每日吃什么美食（经常玩手机的人）

每日吃什么美食，经常玩手机的人？

从一个营养师的角度来看，还真需要向大家提供一些建议。可以脑补一些经常看手机的场景，比如：看手机不会在太阳地儿看；看手机的人基本上都是坐着或者躺着，当然也有地铁里面吊着膀子还不忘腾出一只手看手机的；可能

会有运动量不足的问题；看手机的人眼球转动的频率会降低，熬夜看手机刷抖音的人不少，会感觉眼干眼涩不舒服…….

1、适当多吃点海产品

海鱼除了可以提供优质蛋白，还含有较多的DHA。贝类中富含锌硒等微量元素，而DHA在人的视网膜中富集，有保护视网膜的作用。锌在人眼的黄斑附近富集，对保护黄斑也有作用。只是海鱼不适合煎炸烧烤，否则DHA氧化后不仅没用，而且还有害。

2、多吃绿叶菜和橙红色的蔬菜

绿叶菜中含有丰富的叶黄素，而且和胡萝卜、南瓜等蔬菜中含有较多的β-胡萝卜素，这对于保护视网膜和眼底黄斑都有帮助。胡萝卜素可以在体内部分转化为人体需要的维生素A，有保护视力的作用。

3、紫色的蔬菜水果和谷物

紫色和黑色的食物中花青素含量丰富的，对保护视力，预防视紫色素减少引起的夜盲症有积极作用。紫甘蓝、紫菜苔、菊苣、桑葚、黑布朗、黑加仑、蓝莓、黑莓、黑米、黑豆、血糯米等紫色、黑色的食物中富含花青素，而紫黑色的水果和蔬菜不经加热而食用，花青素保留更多。

其实适合手机族、电脑族的食物还有不少，比如不爱活动容易发胖，需要减少膳食热量的摄入。不见太阳会合成维生素D减少等等。但手机一族的身体保健关键不是靠吃，还需要放下手机多运动、多见见太阳，否则维生素D和钙也容易缺乏。

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每天都坚持吃一个鸡蛋并且喝一杯牛奶？

鸡蛋和牛奶都是营养价值很高的食物，中国居民膳食指南建议，每人每天可吃一个鸡蛋，摄入300毫升的牛奶或相当量的奶制品。

如果每天能坚持吃一个鸡蛋并且喝一杯牛奶，是很好的饮食习惯，对健康是有益的。

鸡蛋和牛奶有什么营养价值？

鸡蛋

一枚小小的鸡蛋，富含优质蛋白、12种维生素和钙、磷、铁、锌、硒等多种矿物质，以及少量的omega-3脂肪酸，大量的卵磷脂、叶黄素、玉米黄素、甜菜碱等很多保健成分，营养价值很高。

在物价普遍升高的时代，鸡蛋依然保持在每斤5元左右，可以说是非常的廉价。而且鸡蛋中的蛋白质属于优质蛋白，吸收利用率非常高，比起其他的肉类来说也很容易消化，属于真正的物美价廉的食物。

牛奶

说完了鸡蛋，我们再来说说牛奶。牛奶的营养价值也不能小觑，是世界公认的健康饮品。牛奶中几乎含有人体需要的所有营养素，除维生素C的含量较低外，其他营养素的含量都比较丰富。牛奶还是优质蛋白、钙和维生素B2的良好来源，是人体获得优质蛋白和钙的最便捷的途径。

牛奶中钙含量不仅丰富，而且吸收利用率也很高，对于牛奶来说，钙的贡献率甚至是要高于蛋白质。每100克牛奶中含有104毫克的钙，一杯牛奶喝下去很容易，也能轻松获得250-300毫克的钙。

每天都坚持吃一个鸡蛋并且喝一杯牛奶，但是感觉身体没有实质性的变化，是什么原因？

鸡蛋和牛奶只是日常饮食的一部分，每天能够坚持吃是一个很好的习惯，对维持身体健康、提高免疫力是有好处的。

饮食的作用是潜移默化的，如果饮食结构合理，身体各项机能正常运转，当然也看不出什么实质变化，有时候没变化每天健健康康的不也是挺好的结果吗？如果某一天体检出什么毛病，变化是有了，但也不是希望看到的结果。

如果自身体质本来也可以，身体没什么毛病，那么良好的饮食结构会对维持健康、延长寿命起到一定的作用。就拿补钙来说，每天一杯奶，可增加钙的摄入，补钙是人一生的功课，30岁之前补钙可提高骨峰值，中年以后补钙可延缓钙流失速度，对预防中老年的骨质疏松很有帮助。

所以，鸡蛋、牛奶只是普通的食物，不是灵丹妙药，即使不吃，用别的食物代替也是可以的，每天只要食物多样、平衡膳食，保持身体健康、神清气爽，没有变化也就是最好的变化。

150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水脂肪蛋白质才能掉秤又不伤身？

很高兴为你回答这个问题，160、150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？在说到正题前先炫耀一下我本人15斤减肥比对图：

减肥需要循循渐进，不可能一个食谱或者一种方法就用到死，如果你是刚开始减肥的话，那建议碳水按照你体重公斤数的3倍，脂肪按照体重公斤数的0.6倍，而蛋白质按照体重公斤数的1倍（如果你平时有规律运动习惯，需要适当提高蛋白质的摄入量，则需按照体重公斤数的1.2-1.8倍，具体的量要根据你的运动方式和强度来决定）。

还有一种方式来计算每天该吃多少克碳水、脂肪和蛋白质，这要先知道你基础代谢率是多少，下面是计算公式：

男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))

女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

算出你基础代谢率之后，只要你每天吃够基础代谢率的能量就行了

下面说一下比例分配：

好比，一个基础代谢率为1800kcal的人，碳水需占总能量的50%，蛋白质和脂肪分别占总能量的25%。得出：

碳水：1800*0.5/4=225克

脂肪：1800*0.25/9=50克

蛋白质：1800*0.25/4=112.5克

如果减肥中搭配有规律性的运动（无氧与有氧结合），会起到事半功倍的效果。

综上所述，减肥确实是需要严格的饮食把控，但也需要配合有规律性的运动，还有就是千万别看网络上任何的饮食食谱，如果随随便便一个食谱就对你有用，那像我们这些营养师就可以下岗了，因为真正一个食谱是根据你量身定制的，比如你的身高、体重、脂肪分布的主要位置、饮食习惯、运动习惯、工作性质、体检数据（血常规、尿常规）、血压、血糖、心脑血管情况等等。

加油，期待你的脱变。

我是黑娃、减肥找我