开春应该吃什么美食（想生个健康活力宝宝）

开春应该吃什么美食，想生个健康活力宝宝？

备孕食谱|备孕妈妈人手必备，一起吃出健康宝宝！

怀孕是你生命中激动人心的时刻！为了安全怀孕，怀孕期间保持健康不仅对您的身心健康很重要，对您成长中的宝宝也很重要。注重饮食健康，积极锻炼身体，并在情感上照顾自己。您可能还需要改变一些生活方式，这些将显着改善未来孩子的健康状况。

如何健康怀孕，是每个备孕家庭都很关心的问题，老韩在这里为大家做一份详细规划！

正在备孕的妈妈可以使用以下食谱，与怀孕期间的食谱是一致的，因为备孕和怀孕对于母体和宝宝所需求的营养是一致的，备孕期间只需要去掉怀孕时每天新增的300卡路里的热量。

1.改变饮食习惯

吃健康食品。良好的营养可以降低您和宝宝出现严重健康问题的风险。“吃两个人的量”让人想起一整天都有大量的食物和多餐。事实上，每个胎儿每天只需消耗300卡路里的热量。

因此，如果你怀了一个单身的宝宝，你应该多吃300卡路里的热量，对于双胞胎你应该多吃600卡路里的热量，对于三胞胎，每天应该多吃900卡路里。卡路里应该是健康的卡路里 – 而不能是垃圾食品或快餐。

2.进食更多的维生素和矿物质，为身体和孩子发育做补充

多吃富含维生素C的水果和蔬菜。孕妇维生素C的推荐量为每天70毫克。然而，最好是从天然食物而不是药片和补品中获取。目标是每天吃3-4份这些食物：

富含维生素C的水果和蔬菜：木瓜，草莓，西兰花，花椰菜，西红柿，甘蓝和红辣椒（以及其他食物）中获取大量的维生素C。

3.更多蛋白质补充

吃蛋白质总是很重要，当怀孕时，目标是每天吃2-3份蛋白质。蛋白质主要负责血液的产生和细胞的生长，包括自己和宝宝的。

健康蛋白质来源：鸡蛋，希腊酸奶，豆类（豆类），豆腐，花生酱和瘦肉。

4.获取充足的钙

钙对孕妇来说至关重要，而且很多人并没有达到他们所需要的程度。虽然产前补充剂中通常含有一些钙，但您应该每天补充1000毫克的钙。更多的钙，将帮助孩子的骨骼和神经发育。

钙的来源：酸奶，硬奶酪，牛奶和菠菜。

维生素D也很重要，因为它是身体吸收钙所必需的。存在于大多数与钙一样的食物中，以及谷物和面包中。

5. 吃含有叶酸的食物

产前需要从补充剂中获得叶酸。但是，你应该尝试吃食物中天然存在的叶酸，以获得最佳效果。叶酸负责宝宝的酶功能和血液生成。

含有叶酸的食物：羽衣甘蓝，甜菜，菠菜，南瓜，豆类，坚果和豌豆。所有这些食物都含有其他有益的营养成分，所以每天要吃1-2份。

6. 选择含锌的食物。

怀孕期间每天摄入11-13毫克锌非常重要，所以一定要选择含有这种必需矿物质的食物。

含锌的食物来源：牛肉，猪肉，家禽（鸡肉和火鸡），腰果，杏仁，花生，强化早餐麦片，酸奶和奶酪。

7. 确保获得足够的铁

铁在身体中用于血细胞生产。大多数产前补充剂含有铁，但最好从食物而不是补充剂中摄取天然形式的铁。

含有高含量铁的食物：红肉，菠菜和铁强化的全谷物（如某些面包和谷物）。每天至少吃一份这些含铁的食物。

8. 鱼油补充。

Omega-3脂肪酸对宝宝大脑和眼睛的发育很重要。因为Omega-3脂肪酸通常来自鱼类，如金枪鱼，沙丁鱼，鲑鱼和凤尾鱼，所以你可能需要在怀孕期间服用鱼油补充剂而不是吃鱼，因为很多鱼类含有有害元素汞。补充剂每日最多可服用300毫克。

9. 戒酒

对于孕妇来说，酒精是一个很大的禁忌，会导致了一系列婴儿出生缺陷和并发症。饮酒会显著增加流产或死产的风险，使婴儿患上发育障碍，并使宝宝面临胎儿酒精综合症（FAS）的风险。

如果您在知道怀孕之前偶然饮酒，请不要担心 – 只要您停止饮酒习惯，您就不会遇到与酒精相关的并发症。

10. 减少咖啡因的摄入

虽然咖啡，茶和苏打水可能是最喜欢的饮料，但如果它们含有咖啡因，可能宝宝有害。怀孕期间摄入的咖啡因与较高的流产率和分娩并发症有关。

11. 避免吃生的或未煮熟的肉

某些食源性疾病，包括弓形虫病和李斯特菌病，通常存在于未煮熟和生肉中。这些疾病对于正在发育的孩子来说可能是非常危险的，因此最好避免携带它们的食物。

避免吃贝类，生鱼（如寿司/生鱼片），烤肉和生鸡蛋。

12. 避免重汞鱼

重金属，如汞和铅，对于正在成长的婴儿来说是极其有害的，甚至可能导致死亡。有些鱼的汞含量特别高，摄入过多会使孕妇食用它们很危险。

这些鱼包括：箭鱼，鲨鱼，鲭鱼，金枪鱼牛排和方头鱼。

在怀孕期间，可以每周吃一到两次安全鱼，低频摄入量是安全的。

死磕自己 服务孕妈

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你最想做的事情是什么？

春天来了，当然是万物复苏看花啦，南方的桃花，接着江西的油菜花，接着云南的各种花！

当然让我流连忘返的是怒江丙中洛的桃花，3月中旬丙中洛桃花岛上，雾里村，秋那桶～

不多说上图，有图有真相！

说的是啥意思呢？

又到了一年吃野菜的时候了，一到了周末野外便会出现成群结队的人在挖野菜，其实也并不是只有这几年野菜在走俏，在很久之前农村就有春天吃野菜的习惯。虽然以前的农村比较穷，但是对吃这一方面却很讲究，所以在农村关于吃的俗语有很多，比如“春吃野，夏吃苦”，那么这句俗语是什么意思呢？又有什么道理呢？

春吃野

春吃野就很好解释了，就是春天要吃野菜。在农村春天可以吃的野菜有太多了，除了我们熟知的香椿芽，蒲公英，婆婆丁以外，还有花椒芽，榆钱，面条菜，荠菜等等。众所周知野菜中富含人体所需的各种营养物质，其实在以前人们选择吃野菜并不是看重野菜的营养成分，更是看重野菜可以填饱肚子。以前的不仅农业技术落后，农业机械化更谈不上，所以庄稼收成的好坏全看一年是否风调雨顺。其实即使是赶上风调雨顺的年份，家里的粮食在吃到春天时便会吃完，所以春天也有青黄不接的说法。虽然春天没有粮食收获不能填饱肚子，但是春天天气只要稍微变暖，野地中的野菜便发了芽，正是因为这些野菜，人们才熬过那一个个青黄不接的春季，所以野菜对于老一辈的人们来说，有着更深一层的含义。

夏吃苦

和青黄不接的春天相比，夏天会舒服的很多。农村人在春天都会在自家院子里种一些蔬菜，一到了夏季这些蔬菜便会收获，再加上小麦水稻会在夏季收获，人们便不会愁没饭吃。但是在食物种类繁多的夏季，人们却更喜欢吃苦瓜，这是因为夏季天气炎热，人很容易上火，而苦瓜有着清凉解渴，去火排毒，促进新陈代谢等作用，所以夏天常吃苦瓜不仅可以防止人因为天热中暑，还有降低血糖，增强食欲的作用，还能补充人体所需的维生素，氨基酸和人类所需的多种微量元素。所以很多老人在春季时都喜欢种上几棵丝瓜，在夏天天气炎热时也会时不时吃苦瓜，其实就是老人们知道夏季吃苦瓜对身体好的缘故。

很多人说，之所以现在人们喜欢养生是和现在的生活条件越来越好有关系，其实在很多年前农村老人就已经开始养生，他们就是用农村最常见的食物来调节自己的身体状况。以上就是我对“春吃野，夏吃苦”的个人理解，希望对你的有所帮助。