美食当前百忧解什么意思（抑郁症要如何自愈）

美食当前百忧解什么意思，抑郁症要如何自愈？

我也曾是抑郁症患者，如今已彻底治愈，恢复了正常生活，走出了人生低谷，今天在头条我想用我所经历的痛苦，告诉抑郁症患者，抑郁症是完全可以治愈的。

我今年65岁，10年前由于遇到不如意的事情和亲人的故去，思想沉重，压力过大，再加之正值女性更年期阶段，使我的病情雪上加霜，患上了严重的抑郁症，当时情绪低落，对任何事情不感兴趣，失眠，甚至有时连续4、5天不睡觉，精神恍惚，食欲下降，体重减轻，感觉自己即将进入死亡的边缘。

家里的的亲人看到我这个状态，带我去过北京的几个三甲医院精神科，西药中药吃过无数，其中“百忧解”、“米氮平”“舒乐安定”等精神药品及中成药曾吃了有五、六年。

按医嘱吃上这些药确实有所缓解病情，但任何药物都有副作用，身体随之出现了血脂、血压高，头疼，心脏不舒服等情况，持续吃这些精神药品也成了我的心病，加重了心里负担，而停药病情又反复加重，反反复复，病情越来越重……每天都在精神恍惚，抓耳挠腮忧虑中渡过。

面对这些问题，我不断的咨询医生，也看了许多关于如何治疗抑郁症方面的书籍，最后得出的结论就是最好的医生是自己；最好的药物就是食疗；最好的办法就是运动；最好心里安慰就是战胜疾病克制自己，任何人也帮不了我，只有自己帮自己。同时认识到，我不能再这样消沉下去，为了家庭、为了儿女，我还要坚强地活下去。

于是在我经历抑郁症极度痛苦六年后，按医嘱我逐渐断了药物治疗，一是开始运动锻炼身体，强迫自己每天坚持快步走一万到二万步，不论刮风下雨以及身体在断药期间极度不舒服的情况下，我仍然咬紧牙关，越是难受越强迫自己出去锻炼，或到公园参加老年人唱歌跳舞等活动；同时又学会了游泳，并长期坚持；到远路出行基本都是骑自行车，尽量不乘公交车。长期的体育锻炼使我逐渐恢复了体力。

二是控制思维杂念，忘记不愉快和焦虑的事情，正确对待生老病死这些自然规律，解开心结，使自己的心情逐渐地快乐起来。

我不断告诫自己，不管发生了任何事情，自己必须是一个积极向上，乐观开朗的人，要主动克制管控好自己情绪，多想开心快乐的事情，保持平静的心里。

随着心情好转和身体抵抗能力的提高，我终于走出了抑郁的困境，精神状态越来越好，身体又恢复到了原来的体重，感觉自己又年青了许多，心里见到了久违的灿烂阳光！

吃了几年抗抑郁药对我的大脑多少有些伤害，记忆力有所减退，为了恢复充实大脑，我积极主动学习，看书看报，学习智能手机、电脑的使用，现在又在“头条”中学习各种知识，练习写作，用闲暇时间学习烹饪做美食等，掌握新的生活本领，去年还去驾照考上了驾照。

我现在已经停药三年，虽然偶尔有失眠的情况，但很轻微，前一天睡不好，第二天就能睡得很安稳，彻底没有了抑郁症全身不舒服的症状，一切生活都恢复了正常。

与抑郁症抗争过程中，我的人生发生了很大改变，精神面貌焕然一新，抑郁症使我获得了新生，也让我更加坚强！

从严重的抑郁症到今天能彻底治愈，我顽强的战胜了自己，想起与抑郁症抗争的过程，我告诉人们，必须要有坚强的毅力，什么事情都要想开放下，人生除了生死什么都是小事，只有自己才能救自己！

孕期抑郁？

导语：孕期抑郁是一种非常常见且需要立即就医的心理疾病。我爱人在怀孕时，情绪波动就挺大，有时候也会莫名地大发脾气，或者偷偷地流眼泪。

孕妇抑郁的主要的原因是，孕期女性激素水平的剧烈变化，身体不适，睡眠不足，对胎儿畸形的担心，以及对母亲角色转变等等。而且，据统计有50~80%的女性，即使在产后都会出现烦躁、易怒等“情绪低落”症状。

孕妇觉得自己心理抑郁怎么办：

1、孕期抑郁并不是因为孕妇想得太多，不够坚强或装模作样。运气抑郁是一种容易被忽略的的心理疾病。

2、孕妇不要感觉这是一件丢脸的事儿，然后不承认自己心理抑郁，拒绝求医，耽误了治疗的时机。

3、孕妇的丈夫和家人应该多鼓励孕妇，正确面对自己的心理和情绪，多把心理所想和身边的人讲出来。

4、抑郁症并非通过自我调节就可以治愈，应该积极配合医生进行治疗。

温馨提示：孕期抑郁是一件很常见的事情，朋友们不必过于担心。不论是家人还是肚子里的宝宝都是你最亲近的人，当你情绪波动的时候，想一想以前的美好和以后的希望，一切都会云开日出，阳光普照。

祝您好孕易生，希望我的回答能够对你有所帮助！我是“满爸育儿经”，育儿路上有你有我，期待您的点赞和关注！今日讨论：你身边有抑郁症患者吗，他们最后都怎么样了？

怎样才可以摆脱暴食症？

这个问题我研究了很久，发现答案是：成为一个不会暴饮暴食的人。

没有什么能阻止一个头脑空白只想徒劳地用机械进食来转移注意力的暴饮暴食者，除非他愿意从点滴做起，改变自己，打破原先的暴饮暴食怪圈，从不健康的行为模式中走出来。

思考你的暴饮暴食怪圈 【思考】

上图揭示了一个问题——暴饮暴食鲜有缓解压力的作用，甚至会加剧压力。

想改变的第一步就是意识到问题，暴饮暴食是一种面对压力时通过不断进食来逃避现实的不健康的应对机制。

认清现状，接受现状——包括你暴饮暴食了，你逃避问题了，你没有你想象得那么强大。没错，就是这一系列戳痛自尊心的问题。

审视自己的暴饮暴食怪圈，拿出一张纸，问问自己这六个问题并记录答案：

1.为什么会暴饮暴食？-逃避生活中的难题/压力太大/失恋/情绪失控？

2.通常在哪里容易暴饮暴食？-在家里/一个人的时候？

3.在什么时间段容易暴饮暴食？-深夜/傍晚？

4.通常会吃什么？-高热量的东西：如甜食/膨化食品？

5.如何吃的？- 边看剧边吃/躺在沙发里/蹲着吃？

6.最近一次暴饮暴食吃了多少东西？

当你频繁暴饮暴食，这个阶段一定哪里出了问题。找出问题的源头。

暴饮暴食的人意识到自己的问题却还是很难控制自己，还会一而再再而三地用暴饮暴食来折磨自己，这是为什么呢？

再看那张怪圈图，在不断的暴饮暴食中其实自尊心、自控力、意志力都在不断被消解，《自控力》中讲到，这种能力也如同肌肉般用进废退。可以说暴饮暴食的次数越多，越容易对自己失望从而纵容自己的行为，再下一次面对吃还是不吃的难题的时候自控力不战而败缴械投降。此外，像催吐（催吐的危害）和暴饮暴食后的大量运动（1.大量饮食后剧烈运动的危害2.耗费了完全可以用来做其他事情的时间）等“补救措施”都在一定程度上安抚了自己的愧疚感，然而对身体的摧残（催吐）以及对时间的浪费（花了1小时跑步都消耗不完暴饮暴食的热量）又打击了自尊心。

所以作为一个已经有暴饮暴食习惯的人，当动机、自我意识不足以唤起清醒的头脑时，应该从行为、小习惯上慢慢纠正自己，而不是妄图自己有能力在千钧一发之际喊cut就cut了。还是留下宝贵的自控力在解决真正的问题上去。

如何控制暴饮暴食 【行为】

1.首先，别相信自己。

2.改变这个习惯一定不容易。形成这个习惯越久，改变他就越难。

【发生前】

1.打造一个提醒器：

（图片来自Pinterest）

在手机上建几个小文档。 随便写一点，可以时不时丰富下内容。利用碎片时间看一看。

a.增强自我意识的：自己对自己说的话，自己引以为豪的成就。

让自己相信自己，关注自己已经有的，让自己放轻松。

b.关注动机的：目的在于在时刻摇醒你的梦想——好身材？不想一事无成？想要……

c.针对暴饮暴食的：为什么要吃？吃能解决问题么？除了暴饮暴食还能做些神马来缓解压力？

d.针对自己当下面临的/要逃避的问题：我真的无法解决它嘛？再给自己5分钟看看呢？

e.任何自我激励的警句

2.设定退一步的替代方案：好吧，一定要吃的话，不如先吃一斤胡萝卜吧！（200卡）

用一些健康低卡负担小的食物来作替代，因为通常在暴饮暴食过程中并不能真正去品味食物的滋味，更多的是咀嚼的过程来带一种微妙的快感。不妨用自己不怎么感兴趣的食物代替大剂量的蛋糕、炸鸡、坚果，比如试试先吃胡萝卜吃到撑……

以下左侧供参考

（图片来自Pinterest）

3.创造一个难以暴饮暴食的环境：

认清现实了你就别太相信自己嘛

（图片来源 ）

等你有自信再屯零食吧，不要考验自己。

清空家里你有欲望暴饮暴食且容易造成身体负担的东西——甜食、巧克力、坚果、零食、含糖高的饮料

留下威力小的食物以防饿得不行的你跑出去买东西吃，比如种类丰富的水果、西兰花、番茄、黄瓜、口香糖、薄荷糖

目的在于减轻你的负罪感和保护身体器官，从而守卫脆弱的自尊心。

4.培养别的解压习惯

出门跑步、唱歌、看书等等。（注意别把自己推向另一个深渊）

5.培养仪式感的就餐习惯

《跟巴黎名媛学到的事》里提到优雅太太一家虽然常常法式大餐，却身材曼妙。其中的秘密就是热爱食物、尊重食物，有仪式感的就餐习惯。认真吃饭，视觉味觉上都得到满足自然就少了吃零食的可能。

让自己养成吃东西就到桌边吃的习惯，摆好盘子，认真摆放和搭配食物，有时会发现甚至没有吃就满足。杜绝自己边看剧看吃零食（当你注意力被视频吸引的时候确实很难意识到自己已经吃下太多东西），或者抱着一袋食物就吃起来的行为。BBC的《关于减肥需要知道的十件事》里讲到一个实验，瘦子按胖子的饮食习惯一样会胖。有0卡路里的美食这一胖子的终极fantasy似乎还没有实现。

6.学习冥想：从每天冥想10分钟开始

学会用心体验自己感官的知觉，不但有益于提升自己对食物的满意度，还可以增强自控力。

7.寻求帮助，找人监督

想要暴饮暴食的时候监督者负责分散你的注意力。

远程监督的作用相对薄弱，不过也可以尝试。引入一些惩罚措施，比如组个讨论组每天发自己的饮食情况，暴一次发一次红包（这个适合减脂团），前提是要自觉，任何游戏你不遵守规则很快发现游戏失去魅力，相反的话还是会有一定作用的。

【即将发生时】

1.查看提醒器

2.拖延法：冷静一下，再等1分钟

3.拿出准备好的低卡替代品

【发生后】

1.承认自己的失败，承认自己就是没有办法自控。

阻止自己去做补救措施，比如催吐和大量运动。

一旦发生了暴饮暴食，承担起你需要付出的代价——变胖、造成器官负担从而造成健康隐患、自尊心受挫

用心捕捉自己所剩无几的羞愧感吧

2.记录你的行为：写日记或者语音，记下自己当时的感受和吃了什么东西，具体到量

以上也自动成为一个“提醒器”

如何摆脱暴饮暴食 【心智】成为一个更积极、幸福感强的人

一、改变与食物的关系

从不良的饮食习惯开始，学习培养用心吃的能力

（谷歌搜索eat mindfully 、日本懐石料理 、营养学、摆盘艺术）

训练自己，吃自己喜欢的，享受吃的过程

二、提高自我意识、自尊、心智，改变自己的心态

拖延暴露了缺少亲自去解决问题、克服困难的勇气。所以与其问如何克服暴饮暴食不如多去思考如何解决眼前真正的麻烦，如何训练自己快速投身到解决问题中去。

每个暴饮暴食的时刻，都是生活中遇到了问题。产生自我怀疑等消极的情绪，或者因为精神空虚无事可做。学着去分享、多做公益，如果不愿处理自己的事情就不要太自我为中心。放宽心，想想你已经拥有的，想想明天，想想更远的目标和计划，你愿意牺牲自己的身体健康嘛？多读书、关心爱你的人、过有质量的生活。

改变不是一蹴而就的，现实理想有差距就用行动去靠近。暴饮暴食与酗酒、吸毒、性瘾、无脑刷剧、沉迷游戏刷等级都是逃避现实，放弃自我意识，自我麻木的行为。而自我意识的盈亏与身体元气也有莫大关系。空洞的进食既是糟践自己的生命又是对粮食的浪费。不同等级对应不同后果，严重的暴饮暴食一样可以造成对身（器官、神经）心的巨大伤害，也往往是不可逆的。

三、丰富生活

想象一下如果你有所成就，财务自由，有事可做 甚至在做自己喜欢的事情，生活幸福，性生活和谐还会暴饮暴食么？

光在脑内小剧场中想想是不够的，参考《白日梦想家》《被嫌弃的松子的一生》《Nymphomaniac》

如果你不去解决问题，痛苦就不会消散。

你得找到事情去做，找到让自己有成就感的事情；还可以从培养更多好习惯，比如健身、早起、冥想开始。同时，这些都是互相影响的。你在戒除暴饮暴食这种病态的行为的时候，实际上就在提升自己。更爱自己，才更多能量去对抗，更多能量去做自己真正喜欢的事情。你就越有可能过得更充实、幸福。

这就是打破怪圈，进入一个良性的循环里。

要知道没有人可以无缘无故被爱，你变成更好的人有更高的自尊或者说更成熟，自然不会让自己陷入自暴自弃的泥潭。对自己的要求高于自己能力，又不切实际地期待短期有所改变的时候，理想和现实的差距就会将人带到奔溃的临界点上。与其去控制自己的暴饮暴食病发作，不如更多去做让自己快乐的事情。锻炼自己的意志力、自控力、 收拾更多能量做有意义的事情。

没有挑战就没有改变。

1.改变绝不是一朝一夕的

2.立即行动

《哈佛幸福课》第一集提到学习曲线，即立刻行动的话总比初始上升了一点点。

还有一个概念，每天进步1%，一年就是3741%的进步。

所以不妨立刻马上拿粗一张a4纸，从分析cycle开始，正视自己的问题。

思考、行为、心智是互相渗透的，坚持变得更好的心态并马上付诸行动，积跬步以至千里。发生暴饮暴食是让人失望的，但要相信只要不断在这几方面教育自己督促自己，就不会进入死循环而是螺旋上升的。