外国吃不胖美食叫什么（为什么有的人刻意少吃却还是很胖）

外国吃不胖美食叫什么，为什么有的人刻意少吃却还是很胖？

有的人吃得比你多，却比你瘦。这是有原因的。俗话说的好，世上没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦，其影响因素有很多。

第一体质

每个人的身体体质是不同的，他的基础代谢率也不相同，如果基础代谢率比较高的话，本身就会消耗比较多的能量，所以说不容易发胖，而基础代谢率比较低的人，多进食一些食物的话就都会转化成脂肪堆积在体内。

第二肠胃功能

胃肠肠功能差，吃进的食物还没消化就被排泄掉，身体为补充养分，便会刺激食欲中枢加大进食，所以要比正常人吃的多。

第三运动量

有的人每天不运动，有的人每天锻炼，这肯定会影响体重。长期摄入的总热量大于消耗的总热量一定会肥胖。当人长期摄入热量大于自身所消耗的热量，那就会发胖，胖到一定程度，身体消耗的热量也随之上涨直到和摄入食物的热量相同时，重量便会稳定下来。同样的，当人长期摄入的热量小于消耗的热量时，就会变得消瘦，直到瘦到身体消耗的热量和摄入的热量相同。

建议您养成良好的进食习惯，根据自己的情况吃低脂、高蛋白饮食、适当限制甜食，高热量食物、严格限制任何甜饮料，多食蔬菜水果。保持和坚持体育锻炼。

为何牛油果成了健身人士的热宠水果？

这几年里，在欧美健身圈正兴起一种新“宝贝”。不仅各大场馆的教练们对它推崇备至，就连许多娱乐圈明星也无法抗拒它的诱惑。

丨它，每100克中含钾是香蕉的135%，糖分却只有香蕉的1/5

丨它，每单位中纤维素含量比苹果多50%，热量却只有苹果的1/25

丨它，富含叶酸、钙、镁等减脂增肌的必须元素

丨完美符合“要能量不要热量”的剑身食品定律

丨它是“巨石”强森，“美国队长”克里斯·埃文斯和“钢铁侠”小罗伯特·唐尼的最爱

——它就是我们今天要介绍的“超级食物”：牛油果。

牛油果

也叫鳄梨、油梨，属樟科鳄梨属常绿乔木，是一种著名的热带水果,也是木本油料树种之一。果仁含油量8%～29%，它的提炼油是一种不干性油，没有刺激性，酸度小，乳化后可以长久保存，除食用外，它也是高级护肤品以及spa的原料之一。

主要产地：美国、智利、新西兰

颜色：绿色;

果肉：浅绿色、肉质软滑;

形状：鹅蛋形、啤梨;

手感：外皮坚韧及粗糙。

存放条件：常温下2-3天，有自熟的作用。

陈列要求：浅盘陈列1-2层。

劣品形态：机械伤、极度柔软(过热)

牛油果在全球范围内的粉丝可谓众多。不仅许多欧美国家的歌手、演员、上流人士喜爱牛油果，被誉为“拥有地球上最美好”肉体们的维密天使，更是把牛油果作为辅助健身和美容的“神器”。在国内，也同样有一大批体育明星、健身教练和娱乐圈人士甘愿加入“牛油果神教”。

那么，牛油果到底为什么那么适合健身人群？让我们听听CF教练团是怎么说的吧：

人群一：增肌减脂类健身者

众所周知，要想真正改善体形，增肌是最为有效的途径之一。良好的肌肉线条不仅可以让身材更加挺拔，也能比脂肪消耗更多热量，让你变成传说中“吃不胖”的一类人。

对于想要增肌和减脂的健身者来说，力量训练是最好的方法。在力量训练后的三个小时里，是肌肉生长的黄金摄入时间。此时，肌肉中蛋白合成速率提高了三倍多，说明此时肌肉正在非常积极的生长和修复。

静态与运动后人体肌肉蛋白合成速率对比

但是，肌肉并不是凭空长出来的。此时由于肌肉蛋白的合成速率增加。身体对于蛋白质的需求也大大增加。这个时候，牛油果里富含的蛋白质就成为了给肌肉增长“供能”的强大营养源。

与此同时，牛油果高纤维的特性还能够给健身者带来十分强烈的饱腹感，哪怕健身结束时多么饥饿，只要一颗下肚就会马上觉得饥饿感全无，有效地防止了加餐过量的情况。

最后，牛油果中富含的油酸也是对健身者非常有价值的“黄金元素”，能够在恢复肌肉的同时减慢脂肪合成，让营养真正用到每一块肌肉上。

总之，想要增肌减脂的训练者，不妨将牛油果作为训练后的营养补充品，相信一定会给你带来意料之外的惊喜！”

人群二：跑步爱好者

跑步是现在许多都市白领热衷的健身运动。许多跑步者喜欢在和健身时吃一些香蕉，补充钾和电解质，其实，默默无闻的牛油果比香蕉还要多出35%的钾含量。牛油果的含糖量是香蕉的1/5，运动期间更需要降低糖的摄取量。对于跑者来说，牛油果的作用丝毫不亚于香蕉，甚至更好。

除此之外，由于缺乏正确的健身知识，许多跑者很容易积累出各种“代谢综合征”。牛油果含有大量油酸，这是一种单元不饱和脂肪，已被科学家证明能在膳食中代替饱和脂肪，降低胆固醇水平。跑者如果长期在跑步前后吃牛油果更能降低代谢综合征的病发率，有效预防心脏病，高血压等心血管疾病。

牛油果中更含有大量的钙和镁。人们在跑步以及健身过程中需要的电解质，以及这些元素在人体肌肉功能和体液平衡中都扮演着至关重要的角色。镁元素更可以缓解跑步时偏头疼，焦虑等症状。如果你在跑步时经常有上述这些问题，不妨试试把牛油果加入自己的健身食谱。

人群三：爱美的妹子/汉子

牛油果不仅是健身的“神器”，也是美容必备的“神果”。牛油果含有近20种维生素、矿物质和植物营养素，被称为“细胞的超级卫士”。每一个牛油果能提供约含有57微克的叶酸，叶酸可以减少成年人患癌症的几率，以及过早衰老的迹象。

维生素A和B2对眼睛非常有益，有助于保护视力。其果肉极易被皮肤吸收，亲和力好。加之富含维生素E及胡萝卜素等，对紫外线有较强的吸收性，因而在户外跑步运动时具有非常好的护肤和防晒作用。在国外的跑圈里，牛油果更是被称之为“美容圣品”。

包括麦莉·赛勒斯在内的许多欧美女星就是牛油果的“死忠粉”哟。

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有什么方法能够快速增肌增重？

增肌不好说，增重吗，对于一枚吃货来说，太简单了！健身六年，健身本身不觉得累，反而沉迷其中，但几乎每天都为吃而努力！见到好吃的要尝尝，出去旅游当地特色要尝尝，新开的馆子要尝尝，小龙虾我最爱，牛蛙我最爱，鸡爪子就小酒，天天喝天天有，如果不控制，即使健身，我的体重估计要暴了，或者走向力量举的路了！

真羡慕你们为增重犯愁的！