什么美食可以做早餐（那有没有哪种美味早餐是能让你愿意起床的）

什么美食可以做早餐，那有没有哪种美味早餐是能让你愿意起床的？

那肯定是有的，必须有。那就是我亲手做的早餐，晒一波。

中式的：炒饭、馄饨、煎饼、荷包蛋、蛋黄酥都是我喜欢的。

西式的：酸奶沙拉、水果沙拉、土豆沙拉，各种沙拉也是我最爱的。

一个人的早饭吃什么好？

你好！

一个人早饭，偶尔自己吃，可以根据自己的口味需求，吃一个简单早餐即可；若是长期自己一个人吃早餐，绝不能对付 吃，营养和美味要兼具搭配，每周的早餐要做好规划，形成习惯，这样你一个人的早餐才能吃出健康，吃出可口的美味，保你一天都心情愉悦、活力满满的。

俗话说：“一日之际在于晨”，而早餐又是一个人全天最关键的一顿饭。所以，吃好早餐不可小视，吃一顿有质量、营养全面的早餐，可以补充身体的阳气，提高身体所需的能量，令你一天都精力充沛的投入到工作和学习中。

那么怎样合理搭配每日的早餐呢？

早餐一：煮鸡蛋、小米粥、自拌的新鲜酱菜一小碟、几片酱牛肉或火腿肉、适量切好的水果，这份早餐比较清淡，营养搭配的也很充分，备料可以前一晚上准备好，以节省早上的时间。

早餐二：热汤面。早饭吃一碗热汤面非常舒服养胃，最主要面里要搭配西红柿或紫菜，再打入1～2个鸡蛋，淋几滴香油，再搁少许陈醋，这早餐吃起来绝对是暖胃又可口，营养也少不了的最佳吃法。

早餐三：麦片、牛奶、煮鸡蛋、切片面包，外加几片酱牛肉或火腿。一周吃一次这种简单快速的早餐，既可以节省时间又有丰富的营养成分，依然是你喜欢的早餐之一，但是也不建议顿顿重复着吃，以免没有新鲜感了。

早餐四：煮一袋饺子或小馄炖，每周早餐吃一次带馅的食物，会丰富有食欲。最好是自己手工包好饺子或馄炖，提前放在冷藏室里，取出即可煮快速方便。

早餐五：蛋炒饭。蛋炒饭操作简单又可以节省时间，里面的营养也很全面，更重要的是满足爱吃米饭人的味蕾。配料有火腿丁、荷兰豆、炒鸡蛋碎等等，五颜六色的炒饭保你食欲大增。

其实，一个人的早饭吃什么好，既要顾及自己的感受，还要考虑营养的搭配，早餐的吃法各地饮食习惯不同，种类也各有千秋。其宗旨是：准备早餐的时间不宜过长，有些东西可以提前一晚准备；对油腻和油炸的食物早餐尽量少吃，既不健康又会造成难消化胃不舒服；随季节变换早餐食谱。美丽的早餐与你相约，愿你吃出健康美味、品出快乐幸福！

喝粥还是鸡蛋牛奶三明治？

谢谢邀请。自从前两天一位专家老师发言之后，“早餐”的话题好像一下子火爆了起来。早餐，一日三餐中的“初餐”，承载着一日的热量和营养素，“好好吃”很重要，“用心吃”需做到。早餐，喝粥实为普通，喝牛奶是“西方中的健康”，吃三明治是“高热量似升华”。愿各位每日都能吃一顿“美味的早餐”，希望大家的每一天都可以充满阳光。

早餐，无论您吃哪种食物都很优秀：

其实，相对而言，吃早餐的人就比不吃早餐的人要优秀，吃早餐是一种“健康的习惯”，它会帮助你降低患肥胖、胆囊炎等问题的发病风险。

很多人在牛奶、稀粥、三明治这三种食物中选择早餐；其实，没有绝对的答案，任何一种食物都是“好东西”，其有着特定的营养构成，包括碳水化合物、蛋白质等物质。

当然，早餐的食用原则是“食物多样、干稀搭配、荤素搭配”；如果您单纯食用稀粥、牛奶等食物，长期以往可能就会增加某种“营养素缺乏症”的患病风险，此问题需要明确。

一顿健康的早餐，应该包含以下这些食物：淀粉类主食：

一日三餐中皆存在的一类食物，主要提供每日所需的碳水化合物。像燕麦、全麦面包、荞面、包子、馒头等食物都是比较靠谱的选择。

优质蛋白质类食物：

蛋白质是机体的“基础组成物质”，作用较多。优质蛋白质类食物应该刻意“足量摄入”，肉类、鸡蛋、牛奶、豆浆等食物都是靠谱的选择。

“蔬菜”等素食必须要有：

这里需要大家更正一个概念：蔬菜应该分配到你的餐食，一日三餐皆该含有不同种类的素食品。

增加新鲜蔬菜、薯类、菌菇类食品等素食品得摄入量，增加水分、维生素C、膳食纤维等营养素的摄入量，加速代谢、预防肥胖且可以增强身体的免疫力。

“稀食”：

早餐“干稀搭配”，补充适量的水分，促进身体代谢，也能增加进餐过程的“舒适性”。

也就是说，牛奶、稀粥（粗杂粮粥）、蔬菜汤、豆浆等饮品应该出现在您的餐食当中。

水果和坚果：

两种可以当成“加餐”的食物，好吃且有营养。水果酸甜可口，富含多种营养素，食用后对身体有积极的作用，增食欲、促消化、防便秘。坚果同样很好吃，其中含有充足的不饱和脂肪酸，经常“适量摄入”有益于机体的心脑血管健康。

早餐后半小时，200克水果、一小把坚果，打造丰富多彩的上午。

也就是说，“早餐”本该是“多种食物的一个聚会”，包括谷类食品、肉食、鸡蛋、蔬菜、牛奶等食物；食物多样，方可收获“均衡的营养”。

早餐，健康食用该注意“细节”：吃的越早越好，将三餐平铺于一日生活。种类越多越好，样多量少，营养丰富。烹调方式越简单越好，蒸、煮、炖以及焯水后的凉拌更加推荐。将薯类、杂豆类食品当主食品鉴，增加膳食纤维的摄入量。奶、蛋应该每日都出现在你的早餐中，保证优质蛋白质和钙质的摄入量。吃新鲜的肉，减少腊肉、香肠、烤肉等加工肉食品的摄入量，控制食盐和亚硝酸盐的摄入量。

早餐，本是三餐中“重要的餐食”，必须吃，更应该“好好吃”。增加食物种类，均衡膳食营养；早餐得利，一日方可顺利。

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