美食为什么会减肥（为什么很多人已经很胖了）

美食为什么会减肥，为什么很多人已经很胖了？

之前和若干朋友聊过这个话题，我是这么觉得的。

①物以类聚，人以群分。

身边都是吃货，减肥就成了浮云。

②自控力差。

③兴趣爱好少。

多数大胖子，除了吃，基本没什么健康的兴趣爱好，包括性。男胖茎短，女胖阴深。性方面已经没法给肥胖人群什么快感和高潮了，就剩吃能体验到快感和高潮了。

④得过且过。

将死之人，能舒服一天是一天。

调整饮食习惯能够减肥吗？

谢邀，你好！你说到重点了，饮食习惯才是减肥里的大头所在，如果不把原来的饮食调整到健康水平，就算运动1000次，还是减不了肥的。只要你搞定吃饭问题，瘦真的太简单了好吗。

首先想想为什么会胖？这里有必要分两种情况进行联想，大伙儿自觉代入：

1、吃的多，好好坏坏咱都收

吃啥都香，胃口好，消化强，能量都转成体内脂肪储存了

聚餐机会多

零食是不会断的（家中常备），有固定的囤货时间，清楚各大超市卖场货架上零食的排列摆放位置、价位

2、吃的不多，但吃的东西只有热量没有质量

家里的饮食习惯重油盐

菜里都会放糖

水果比蔬菜吃得多

并且这里有一个大家都不愿意承认的事实：尽管两个人吃的一样多，但吸收就不一样，也许只有你长胖！

当代年轻人依然被减肥折磨！

因为没有一劳永逸的方法啊，不要想着不吃几天就可以瘦~

如何减肥？

先从改变饮食做起，如果能有适当锻炼就更好了。

但饮食上只要你按照我所说的，一个月就肯定有效果！！

那怎么应该去调整饮食呢？（男生的需要相应的增加食量）

参照一下我说的这几条核心。

1.早餐2大核心：蛋白、粗粮

早上这一餐会提供一整天的能量，所以不能缺乏蛋白质。一份高比例优质蛋白质的早餐，对减肥非常有帮助。

2.午餐：1份150g蔬菜、1份100~150g主食（由粗粮细粮构成）、1份100~150g肉类

为什么你一减肥就便秘？因为你的蔬菜和主食吃太少了，所以纤维素不够多。

3.晚餐：1份200g蔬菜、1份100主食（由粗粮细粮构成）、1份100~150g肉类

4.下午可以加餐：1份250g水果、或者一杯250ml的牛奶。

下面分享一些菜单，核心是做到少油少盐少糖，减少烹饪手法，食物越接近原材料越佳

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代餐食品真的可以减肥吗？

代餐一直很火。

这是一种非常简便、轻松的减肥方式。很多人在做这个生意，她们的朋友圈，经常出现各种减肥前后的对比照，看得人十分心动。或许你身边总有一个朋友在吃代餐或者卖代餐。

也有一些明星、大V在推广代餐，效果同样感人。比如，某三甲医院的医生，有几百万粉丝，自制代餐，一年销售额就大几千万呢。

“存在即合理”，代餐这么火，肯定有它的过人之处。有些宣称是高端的营养科技，上述医生则是利用中医药的内涵，卖点不一，反正各类人群都能得到满足。

但有人就会疑问，代餐减肥的效果这么好，会不会里面添加了西药？岂止西药，中药也有，但是一般都不会添加，代餐本身的减肥效果就非常好了。

所以，对于想代餐减肥，也认为其减肥效果好的人来说，代餐真的是一种非常好的选择。

虽然同样有很多反对代餐的意见，说不健康，劝你健康饮食、健身或者其它什么的，但你根本就做不到，也是没用。而且那些所谓的健康减肥方式，也不一定有多健康。我接触过很多健身、低碳生酮、健康饮食等方式的减肥者，最后结果往往也没有真的好，焦虑、抑郁、体重反弹、身体受损的比比皆是。

诬蔑代餐的文章很多，但本质上代餐是人畜无害的。代餐不会害人，是人自己害自己。像这个女孩，吃代餐吃到肝衰竭，就真的是万中无一。就算不是吃代餐，她这种极端的性格、想法，也会在其它方法上捅出篓子。

难道说有人游泳淹死了，我们就能说游泳害人吗？必定不是。但是新闻，只会用极端的标题来吸引注意，什么理性思考，它们不管。

对于代餐减肥者而言，最重要的是减肥要轻松、还要快，所以花钱没关系，健康不太重要。体重、身材第一位，所以你对健康也不重要，你不配进入健康的队伍。

健康属于那些真正把健康放在第一位，没有什么比它更重要的人。在这种思维模式下，她们不会考虑吃代餐减肥，因为肯定是不健康的。她们只会选择健康的减肥方式，哪怕慢一点、难一点都无所谓。

而代餐满足的是懒人的需求。既然有这么多减肥的懒人，就催生出各种代餐产品。市场经济，有需求的地方就有供给。健身房、营养师同样也是满足人们健身、健康饮食需求的供给方，并不存在孰优孰劣。

大家都在使出浑身解数，让减肥者信服、买单罢了，手段差异，本质是相同的。在某种程度上，宣称“科学”、“健康”的减肥方式，反而更令人失望。比如低碳生酮，不就是打着“科学”的旗号吗?结果为了实现商业利益，那些大V还是卖代餐。

新的减肥产品或者方法，每天都在涌现，但如果每次有人推荐新东西的时候，就要去买、去研究，那岂不是很忙？虽然对于某些人来说，找到问题的答案，确实很重要，但我并没有这么多时间精力浪费在此。

一个简单的道理：谁污染谁治理，谁卖谁负责解释，谁买谁负责评估。人的时间精力有限，看什么，接触什么，你就是什么。想着代餐减肥的人，就不会关注其它减肥方法了。

你要知道，人跟人之间的脑回路存在巨大差别，不是每个人都有兴趣考虑你关心的事情，甚至别人可能嗤之以鼻。

比如前两天写的甜品文章，一条评论令我大开眼界。

就我自己而言，我从来没有想过她说的这些事情。哪怕有人真的很喜欢吃甜食吧，可能也是弱水三千、只取一瓢。不是每个选择，都是自己的选择。有能力做出选择的人，会直奔适合自己的主题，只有犹豫不决的人，才会认为什么都可以。这叫，人心不足蛇吞象。

到了现在，我心中的健康定义是明确的。健康不是通过运动或者饮食，使用某种产品、服务来实现的。

健康，首先是一种价值观，把健康摆在第一位，没有借口，不会因为工作忙、没时间或者其它理由忽视它。

其次，健康要求你认识自己，认识身体，什么是真正需要的，要改变什么。如果有清醒的认识，很多时候，可能只是调整一下情绪，改善一下睡眠就有不错的效果。

第三，一以贯之。健康是个中庸的状态，所以不可能使用超常的手段去保持它。从一开始，就要选择能够一直做下去的方式。我们不可能一直吃代餐，也不可能一直忽略身心的真实需求、勉强健康饮食。

第四，符合规律。健康既包括身体，也包括心理层面的。身体需要适度的活动刺激，小劳而不大疲，心理需要适度的挑战，略难但不棘手，这就会促使人不断地朝更好的方向前进。

第五，融入生活、全面考虑。健康的生活，就有健康。你可以说养生，但概念不重要，重要的是做什么。做艾灸是挺好，但你不改嗜食冷饮的习惯，做多少都没用。

第六，做真正的学习者。不是看了两篇文章，听了几节课就学到了健康，而是通过这个过程能否提升你对健康与自己的认识。碎片化的学习，只会使你掉入健康陷阱，学得越多，却越迷茫。

第七，相信自己。没有任何人能给你健康，只有你自己。

总之，如果能保持经络通畅、气血周流的状态，你就能拥有健康。有这个状态的人，身材、精神、心理状态，都会很理想。

虽然没有打通任督二脉的捷径，但也绝不困难。只要留有余力、留有余地、留有余兴，终能日拱一卒，功不唐捐。