纯牛奶可以做什么美食（减肥期间早上吃两个鸡蛋白后还可不可以喝牛奶）

纯牛奶可以做什么美食，减肥期间早上吃两个鸡蛋白后还可不可以喝牛奶？

可以喝牛奶的，鸡蛋白和牛奶都属于优质蛋白质，减肥期间都可以食用的。一个鸡蛋蛋白的蛋白质含量约4克左右，两个鸡蛋白的蛋白质含量大约为8克，而重量200克一杯的牛奶算，蛋白质含量约6克左右。等于是早上的蛋白质摄入量为14克左右，如果单单吃鸡蛋和牛奶属于单一饮食，虽然减肥期间要摄入蛋白质，但是均衡饮食对减肥和身体健康更有帮助。在原有饮食的基础上调整一下饮食会更健康也更利于减肥。

减肥期间每天食用多少优质蛋白质呢？

减肥期间根据个人体重来计算的，每天蛋白质需要量按每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为60千克，那么减肥期间每天食用蛋白质为60克。

除了鸡蛋和牛奶，其它的蛋白质也要摄取，多种类优质蛋白质更容易让人体吸收。如牛肉，鸡胸肉，鱼虾海鲜类，豆制品等都富含优质蛋白质。

减肥期间的饮食以均衡为主，在原有饮食的基础上调整会更利于减肥，如下：

早餐：鸡蛋蛋白1个+一杯脱脂奶+一块玉米+6颗圣女果。

午餐：藜麦饭80克+水煮鸡蛋蛋白一个+清炒西兰花200克。

下午加餐：一杯200克的脱脂奶，补充能量，避免挨饿。

晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。

以上的饮食基本上能满足一天的营养需求，营养搭配也比较均衡，有主食，蛋白质，蔬菜和水果及健康脂肪的摄入量。搭配到这些基本上能满足一天的营养需求，对于减脂和身体健康都是有益处的。

什么茶和牛奶混合可以变成奶茶？

在家做奶茶特简单，现在夏天最适合做点来喝，女孩子、小朋友的最爱，我就经常来做点放进冰箱，想喝随时来一杯，真是爽快

外面卖最少要八块一杯，还不卫生，自己做干净卫生又没添加剂，喝着也放心，材料家里一般都有现成的，一般家里都有人喝茶拿点就行，白糖，牛奶家里都有，多简单，介绍我的做法

【家常奶茶做法】

第一步、准备材料，最好是红茶，平时泡一茶的量，大概一小抓抓，白糖三勺这样，牛奶一盒

第二步、把锅烧热，转小小火，把茶叶，白糖放进炒，不停的搅动

第三步、炒到浅红色，变深枣红色冒泡了，立马赶紧到牛奶进来

第四步、稍微咕噜一下，接着倒一碗清水烧开，大概煮一两分钟这样

第五步、然后出锅，再把奶茶过滤一下，倒进杯子就可以喝了，想喝冰的放进冰箱凉了再喝更爽，我之前视频有教程可以去看看

小贴士，做多就加量，炒的时候一定要小火，注意看颜色，一变深枣色马上倒牛奶，不要糊了我是辉姐小厨房，每天与您分享好吃的家常菜，喜欢就点个关注吧谢谢?

香蕉可以用来做什么美食？

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香蕉算是生活中最常见的水果之一，在许多人眼中，香蕉便宜又易得，平时也没有太多想吃的欲望。但是只要换个吃法，分分钟能让你的味觉大焕新哦！

香蕉不仅好吃，还能益胃生津、畅通血脉和防治高血压呢！kaoker 君偷偷告诉你，肠胃不好的人更需要多吃香蕉哦！

花生酱香蕉烤麦片

酥脆的香蕉片遇上松软的燕麦蛋糕，给你一个健康美妙的早晨。

材料

重量

成熟的香蕉

2个

大鸡蛋

2个

花生酱

1/3杯

奶油

1/3杯

糖浆

2茶匙

香草精

1茶匙

无糖杏仁奶

1/2杯

燕麦片

1.5杯

面粉

1/2杯

发酵粉

1茶匙

盐

少量

1. 将1个香蕉捣烂至液状，加入鸡蛋、花生酱、香草精、糖浆和杏仁奶，搅拌至均匀。再加入燕麦片、燕麦粉、发酵粉和盐，混合至彻底结合。

2. 将混合搅拌完全后的面糊转移到烤盘中，在上面铺上香蕉片。

3. 将烤箱预热到190℃，20-25分钟，直至变为金黄色为止。

4. 最后将花生酱（可以加其他果酱或者不加）蘸到蛋糕上便可食用。

巧克力香蕉冰淇淋

巧克力的完美搭配把香蕉的香味完全释放出来了，这道巧克力香蕉冰淇淋让你在这闷热的“秋老虎”天气里满心沁凉。

材料

重量

浓奶油

2杯

鸡蛋蛋黄

5个

全脂牛奶

1杯

白砂糖

1/3杯

盐

1/4茶匙

非常成熟香蕉

4个

香草精

1汤匙

巧克力（切碎）

2/3杯

1. 将蛋黄放入单独的碗中，充分搅拌。并将巧克力切碎备用。

2. 用中小火，将牛奶、糖和盐搅拌混合，直至锅的边缘起小气泡(不要煮沸)。关火，将搅拌后的蛋黄慢慢倒入锅中，一边倒，一边搅拌，搅拌至形成蛋奶冻。

3. 将一半的蛋奶混合物与香蕉、香草精一起搅碎后放入冰箱冷藏2小时以上。

4. 将剩下的蛋奶与奶油一起打发后，加入冷藏后的混合物充分搅拌，搅拌后放入冰箱冷藏，每两小时拿出来搅拌一次，重复3-4次，在最后一次搅拌的时候加入巧克力碎搅拌。（重复搅拌是为了防止有冰渣）

Tip：如果有冰淇淋机可以不用每两小时重复搅拌，直接冷藏至凝固即可。

芝士奶油糖霜香蕉蛋糕

芝士与香蕉的碰撞，意想不到的美味就此诞生，这是我吃过最好吃的香蕉蛋糕，不信你来试试。

蛋糕配料

材料

重量

成熟的香蕉

3个

面粉

375g

大鸡蛋

3个

发酵粉

1茶匙

肉桂粉

1/2茶匙

盐

1/2茶匙

无盐黄油

170g

砂糖

200g

红糖

100g

香草精

2茶匙

酪乳

360ml

奶油糖霜配料

材料

重量

全脂奶油芝士

224g

无盐黄油

115g

糖

360g

香草精

1茶匙

盐

1/8茶匙

1. 将面粉、发酵粉、小苏打、肉桂和盐一起搅拌。

2. 将香蕉搅碎，放到一旁备用。

3. 用打发器将黄油搅拌至奶油状，加入糖继续搅拌至完全混合，再加入香草精和鸡蛋，继续打发，最后加入捣碎的香蕉充分混合后，再依次入加入肉桂粉、酪乳、盐、酪乳、面粉、酪乳（每加入一样，混合打发1分钟）。

4. 将烤箱预热到180℃，将面糊放入烤箱烘烤45-50分钟（如果发现蛋糕顶部在烘烤时过快变褐，可以用锡箔覆盖住它）。

制作糖霜：在大碗里将奶油芝士与黄油搅拌打发，再加入糖、香草精和盐再打发完全。将糖霜涂抹在冷却的蛋糕上（上桌前冷藏30分钟会有助于结霜）。

看完这三款香蕉甜品是不是对香蕉这种水果的变身有了更多的新认识呢？快一起来上手做一做吧。

图文编辑：wesley

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