什么美食去油腻（有哪些既能充饥热量又低的食物）

什么美食去油腻，有哪些既能充饥热量又低的食物？

减肥期间如何抗饿是大家都会遇到的问题。既能吃得饱又能帮助减脂的食物其实很常见，就在我们身边，日常生活中我们只要会选，是能够既吃得好又减得好的。飞哥今天给你整理了饱腹又瘦身的主食、肉食、蔬菜及速食食品（零食），记得点赞收藏哦。

一、部分杂粮主食

1、魔芋——20大卡/100克。

2、南瓜——23大卡/100克。

3、芋头——56大卡/100克。

4、山药——57大卡/100克。

5、土豆——81大卡/100克。

6、红薯——90大卡/100克。

7、紫薯——100大卡/100克。

二、部分肉类

肉类以白肉更佳，红肉也可，注意多吃精瘦肉，少吃肥肉哦。

1、白肉类

鸡肉、兔肉等白肉，是减肥期间不可或缺的优质蛋白质首选补充来源。

另外各种鱼类，如各种淡水鱼、海鱼、虾类，贝类等，鱼100克热量仅为109大卡的热量，虾100克仅含热量93大卡，且鱼虾肉里富含优质蛋白，蛋白质分子量较大，不容易被快速消化，饱腹感特别强，同时蛋白质还能提升肌肉量，一定程度上提高基础代谢，有利于减肥！

2、红肉类

如牛羊鸭猪肉等，红肉热量相对白肉高一些，吃红肉时尽量选择精瘦肉，这样也是补充优质蛋白不错的做法。

三、蔬菜类

大部分蔬菜都是充饥、热量低的食物，蔬菜富含维生素和膳食纤维，且热量极低几乎可以忽略不计，膳食纤维饱腹感强，有利于抗饿，搭配优质蛋白是减肥期间的上佳选择。

蔬菜选择最好一半为绿叶菜，如菠菜、芹菜、青菜、青笋等；另一半为菌类，如金针菇、香菇等；鲜豆类，如豇豆、四季豆等；以及十字花科类蔬菜，如花椰菜、紫甘篮、西兰花 等；

其次选择瓜茄类蔬菜，如葫芦瓜、丝瓜、茄子、蕃茄等。淀粉含量高的蔬菜如藕等少吃。

四、速食食品（零食类）

在此给你推荐10种低脂低糖低热量的速食食品，既抗饿且不影响减肥效果，话不多说，直接上干货，第十种举双手双脚推荐：

1、即食鸡胸肉

鸡胸肉本身就是属于低脂高蛋白的食物。

有条件的朋友最好是自己在家制作，更安全健康，当然如果外出或者上班白领，也可以买一些即食鸡胸肉作为日常的加餐食品。

现在市面上的即食鸡胸肉品牌很多，建议去网上一些大品牌的旗舰店选购，特别注意的是要选择烘烤类的，不但味道更佳而且热量也更低。

2、全麦面包

用全麦面包代替米饭面食做代餐主食也是很不错的，全麦面包是富含膳食纤维的粗粮，减肥期间用它可以拒绝挨饿哦。

且全麦面包是早餐的上佳选择，早餐加点鸡蛋、配杯牛奶，既健康、方便又饱腹。

3、免煮燕麦

燕麦是减肥人士经常提起的食物，特别适合作为早餐来快速补充碳水化合物。

燕麦属于粗粮，营养价值很丰富，在减肥期间食用还能保持长时间的饱腹感。

4、魔芋粉

魔芋是一种含有可溶性膳食纤维的食物，具有很强的吸水性，能较大程度上带来饱腹感，热量非常低，100克魔芋仅含20大卡热量，完全可以放心食用，是轻素食时代的解馋必备小零食。

魔芋粉开水冲泡后即食，是很方便的饱腹减肥零食哦。

5、龟苓膏

龟苓膏热量较低，吃着有点像果冻，并且是传统的药膳，不仅有利减肥，还能够清热解毒，促进新陈代谢，还能提升人体免疫力。

6、海苔

海苔是一种低热量高纤维食物，10g干海苔的热量只有15卡路里，而且海苔纤维大，有利于提升饱腹感。并且海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，能够有效帮助我们减肥。

7、秋葵干

秋葵的热量虽然比较高，但是脂肪含量比较少，并且含有丰富的膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，防止体内脂肪堆积。

且秋葵嚼起来清脆可口，入口即化，满嘴秋葵的清香，嘴馋必备。

8、虾干

虾干的热量每100克是121大卡（506千焦），单位热量较低。其口感好，且富有丰富的蛋白质，可以提升肌肉量，提高基础代谢能力，是不错的零食选择！

9、自然风干无添加的牛肉干

减肥期间也是可以吃牛肉干的，因为牛肉本身脂肪就少，热量不是很高但富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤，很适合想练肌肉的朋友使用。

注意要选择没有经过添加剂二次加工的自然风干牛肉干。同时相比其他几种零食，牛肉干的热量还是偏高，切记不可过量食用哦。

10、黄瓜

终极大杀器来了。

一根黄瓜的重量大概在100克左右，含有热量十五大卡，属于一种极低热量的食物。摄入体内之后这些热量不会在体内堆积成脂肪，不会引发肥胖现象。

黄瓜中含有非常丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加饱腹感。而且黄瓜之中的微量元素和纤维素能够增强人体的免疫力、降低血压、降低血脂、预防心脑血管疾病。

黄瓜很容易购买，且方便携带，是减肥期间不可或缺的抗饿利器哦。

以上食物就是我认为减肥期间这三大类的食物首选，如何对你有所帮助和启发，请不吝点赞转发哦。

养猪吃什么最省钱？

养猪吃什么最省钱。

凭我们多年散养猪的经验，猪吃野菜、青草、南瓜、鲜地瓜秧等最省钱，因为这些东西没有成本费用，根本不用花钱。

在我们农村，广阔的田野，沟岔河旁，路边地堰，野菜、青草比比皆是，如灰灰菜、马扎 菜、野仁青、七七菜、苦菜、生草、熟草、狗尾巴草等，取之不尽用之不竭。只要能吃苦，顺手拈来，拿回家，可以剁碎了拌上精料饲喂，也可以直接扔猪圈里，让猪自由采食。

春天家家户户在地边靠近荒坡的地方，都种些南瓜、吊瓜，秋天南瓜果丰收，南瓜多得吃不了，可以直接扔猪圈里喂猪，也可以将南瓜切成块儿，用大锅煮熟喂猪。

农民家家户户都种地瓜，多则一二亩，少则半亩二分，地瓜收获后的鲜地瓜秧，是猪最好的食物，跟野菜一样剁碎了拌上精料喂猪，也可直接扔猪圈里喂。比晒干了的地瓜种再磨成糠喂猪，营养要高的多。

以上这些东西，猪非常喜欢吃，营养丰富，还消炎败火，猪吃了不容易生病，就像人吃水果一样，而且还不用花钱买。这样喂大的猪，肉质鲜美，口感特好。

现在大型养猪场，都是喂专业饲料，猪长得快，经济效益更高。

有哪些好吃还顶饱不胖的零食值得推荐？

让你停不下嘴的香脆，好吃还不爆碳！！

在海南有一句话：“文昌椰子半海南，东郊椰林最风光”，文昌是椰子的天堂，静谧的风光源于大自然的馈赠。得天独厚的气候条件影响，海南的椰子椰肉芳香滑脆，吃起来口感更是像奶油一样。

每当少女我吃着椰子脆片，办公室弥漫着椰子的清香，有种在办公室享受海边吃椰子的即视感，哈哈哈！！

所以今天少女决定来分享，我在iherb找到的超好吃小零食—椰子片给大家。

1.Made in Nature 墨西哥五香可可味椰子片

净碳水：15g/包

2.Made in Nature 枫叶马达加斯加香草味椰子片

净碳水：12g/包

3.Made in Nature 越南烤肉味椰子片

净碳水：12g/包

4.Made in Nature 意大利浓咖啡味椰子片

净碳水：15g/包

Made in Nature 是我很喜欢的椰子品牌，无添加，味道棒。这牌子的椰片完全可以当日常零食惹！！味道很像我们小时候吃的春光牌椰子糖，口感又香又脆，越嚼越好吃，反正少女现在控制不住计己想要嚼它。