牛奶红糖做什么美食（打红糖糍粑时可以加牛奶和练乳吗）

牛奶红糖做什么美食，打红糖糍粑时可以加牛奶和练乳吗？

回答你这问题前，咱俩先唠唠嗑^_^^_^

快过年了，在湖南小镇上生活，还能看到传统的打糍粑手艺，看到那场景，就能感受到浓浓的年味儿，心里会啵灵啵灵冒出许多儿时的简单快乐^_^^_^

如今现成的糍粑随时都有卖的，做成小点心，做成炒年糕，都是受女孩子欢迎的。

说到红糖糍粑，这是起源于四川的一道名吃。好吃的小吃，自带传播效应。如今大江南北，哪儿都能吃到。轮糯的糍粑，蘸上一口浓稠的红糖酱，嗯……又软又粘又甜，别提多美味了，幸福的感觉跟吃徳芙有得一比啊，嘻嘻?

地道传统的红糖糍粑做法是不放牛奶和炼乳的，因为红糖本身就够甜了，就是要享受红糖的那种焦糖味儿。

你想要加炼乳，是为了增加香味吧，糍粑的配料是糯米，红糖，白糖，黄豆，花生，这其中黄豆和花生都是炒熟炸熟的，已经很香了，当然，如果你想用炼乳代替白糖来放，也没什么，根据个人喜好了。或者，尝试把炼乳加到红糖酱里吃看看。另外，你说的放牛奶，一种是牛奶代替水来蒸糯米，另一种是把牛奶掺到红糖酱里蘸着吃。个人认为这都无可厚非啊，自己喜欢的口味就好^_^^_^

放一张红糖糍粑图，馋馋你们^_^^_^

馋到你了就给我个赞吧，么么哒！

珍珠奶茶怎么做？

珍珠奶茶是一道著名的台湾饮料与小吃之一，是以红茶和牛奶通过煮至再加上木薯粉圆制作而成，茶香结合奶香使得奶茶味道香醇、口感细腻绵软，再搭配木薯粉圆让口感更加的丰富，因此很受年轻人喜爱，尤其是上班族和学生居多。

今天和大家分享我自己在家做珍珠奶茶的真个详细过程以及做法，喜欢喝奶茶的朋友可以试一下，味道不会输饮品店。

食材：珍珠材料：木薯粉200克、红糖70克、清水130克，奶茶材料：清水300克、红茶25克、牛奶1000克,、红糖或者白糖适量。

做法步骤：

1、准备食材

我们先来做奶茶需要的珍珠，准备200克木薯粉、70克红糖、130克清水。

2、和面团

准备汤锅，先把清水放进去、再加入红糖大火煮一下，边煮边搅拌，煮至红糖完全融化水沸腾起来，倒入木薯粉迅速搅拌，搅拌至没有干粉颗粒放在面板上揉成光滑面团。

3、搓珍珠

揉好的面团分开搓成细一点长条，不用的面团先用保鲜膜盖起来防止面团风干开裂，搓好的长条用手指捏成小块，放入掌心搓成小圆球，搓好的小圆球撒上干木薯粉防止粘连。

4、煮珍珠

锅中加水烧开放入搓好的珍珠煮一下，大火煮开后转中火煮15-20分钟，关火盖上盖子再焖20分钟，捞出煮好的珍珠过一下凉水备用。

5、煮奶茶

再次起锅加入大约300克清水大火煮开，放入25克左右红茶大火煮开后转小火再焖煮三四分钟，开盖加入1000克牛奶大火煮开，根据自己口味加入适量白糖或者红糖，转小火再煮3分钟左右，煮好的奶茶用滤网过滤掉茶叶，再加入之前煮好的珍珠就可以开动啦。

香香甜甜口感细腻的珍珠奶茶就做好了。

喜欢的朋友可以关注【小渔美食】更多美食更新中。

小贴士：

1、茶叶和水的比例可以根据自己喜欢的浓度适当调整。

2、不喜欢喝甜或者怕胖的可以不加糖，甜度根据自己口味加红糖或者白糖或者蜂蜜都可以。

怎样锻炼能在一个月内减掉大肚子？

我是拒绝一切精油、束腰和减肥药的，纯靠锻炼+3餐吃饱的饮食攻略

先来看一对乱肉飞，对比图嘛，当染也是有的！

有时候觉得女生狠心下来做某件事情真的是会使出洪荒之力，不成功便成仁的！

我并不是靠纯饿瘦饿得全身上下都瘦，马甲线嘛，也是有der！

要想大肚腩消失，首先你要减肥。

没有局部瘦！

没有局部瘦！

没有局部瘦！

「大肚腩」，你要是全身都胖，一定要先减肥，这样肚子也会跟着消失。

为了全身减肥我还办过健身卡，不过都被我浪费掉了，我想到去健身房的时候，卡到期了。

跑步成了我唯一的运动，成本低，还能呼吸新鲜空气，晚上跑还不怕晒。

第一周，我每天跑步是3公里左右，用的时间是30分钟左右。可以根据自己的身体情况来选择，不要过度运动哦！

第二周，我是才开始习惯上慢跑的！

第一周是我的心路艰难选择。很多没跑过的一开始和我可能都有相似感受，一开始跑完岔气，呼吸困难，会想放弃，简直就像自虐一样，摇摆不定。我后来想想为了我的好身材还是坚持下来了。

没有突发情况下，我都是夜跑，科学研究说最好的跑步时间是下午4点到6点，比如向我们这种工作比较繁忙的人，能有时间跑步就不要去管那个时间段跑步最好了。

跑步的确是一个减脂的好办法，不过坚持久了你会发现，膝盖或者脚裸开始隐隐有点疼痛，就像我这样，伤了……

跑步前一定要先了解一下跑步的正确姿势，避免受伤。

①跨步距离

小步幅度跑步。如果步幅大，不论脚如何落地，自身的重量都会给膝关节很大的冲击，经过长期摩擦膝盖上端的胫骨和韧带会发炎，产生疼痛。

②脚如何落地

脚落地要正。很多朋友跑步时会以前脚掌落地，跑起来不那么费力气。但是，要想达到减肥瘦小腿的效果，正确的姿势应该是用脚跟着地，然后让冲击力迅速分散到全脚掌。

③膝盖和大腿的动作

大腿带动膝盖向前，而不是向上。如果抬太高，落地的冲击力就会很大，膝盖自然会有压力。

④速度和时间

慢跑进入有氧运动状态30分钟后，脂肪开始燃烧供能。因此，以瘦身为目的的朋友应该最少坚持30分钟，并根据自身情况调整时间。跑步应以不觉得疲惫，身体放松为前提。跑步5分钟后脉搏不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏不应超过100次/分。如果脉率过快，必须减少运动量。

⑤跑步场地选择

跑步场地的路面尽量平整，以免崴伤脚关节。

⑥跑前热身

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

⑦⃣️手臂和肩部动作

双臂双手放松，肩向后，脊柱挺直身体微微向前，手肘在腰线上，以肩部为轴保持前后摆动。

跑步减肥会不会腿变得丑呀、怎么拉伸呀、到了平台期该怎么办等等，我之前都详细写过，就不多说了，感兴趣的可以直接戳链接~

每天晚上跑步 20-30 分钟有作用吗?

「小肚腩」，就是全身只有肚子突出，那你就参考这些点来就可以解决「小肚腩问题」了。

肚子的大肥肉也不是凭空而来的，怎么来的呢？

1、 长期久坐。

尤其是上班狗! 总是胖责怪到工作上，其实你也可以趁休息时刻，偶尔站起来运动一下。

解决办法：

上下班的时候不要挤电梯，最好爬楼梯，适当的增加运动量。上班吃完饭，建议溜达一会，不要马上就坐着。

2、 经常吃高碳水食物。

米饭、面条、肉包、饺子、奶茶等等都是高碳的代表，不过不是因为吃了它你胖了，而是你大量服用，还不运动，没有及时消耗掉，转为了脂肪，才发胖的。

解决办法：

肉类

不能碰：红肉，比如猪肉、羊肉等等

可以吃：鸡肉、牛肉、鱼类等海鲜

水果类

不能碰：芒果、榴莲、菠萝蜜、荔枝、

可以吃：圣女果、香蕉、苹果、

蔬菜类：

尽量多吃，像菠菜、西兰花、韭菜了等。

3、 骨盆前倾。

条顺盘好，但是小肚子仍旧前凸，有时候可能还会腰疼……不止生了孩子的妈妈会有哦，这85%的女性都会有的。

解决办法：

1、臀桥

双脚打开和肩同宽，脚尖朝前，臀部发力，慢慢抬起身体，最高点停留一秒

15个*3组

2、平板支撑

身体尽可能在一条直线上，不要撅臀，不要塌腰，可以适当卷尾骨，同时可以微微曲腿。

60秒*三组

3、内收肌训练

上半身放松，一只腿伸直，一只置于身体前侧，收腹，慢慢将下面的腿抬起。

15个*3组

4、后踢腿

跪姿，大腿和地面垂直，手臂支持身体，收腹，不要塌腰，不要撅臀，一只腿向后方延伸，保持不要翻髋！

两侧都要做，一侧三组。

15个*三组

5、髂腰肌拉伸

一只腿在前，一只腿在后，稍微距离拉开大一点，前腿不要超伸，髋部向下走，感受到髂腰肌处拉伸，后腿膝盖可以尽可能向后一点

60秒

6、拉伸大腿前侧

在上一个动作基础上，将后腿抬起，用手勾住脚踝，尽可能向臀部拉，膝盖稍微向后，如果膝盖还是疼痛可以垫厚点

60秒

Ps：一周做三次，做到自己能承受的最大限度就可以了。

回归正题，题主说的怎么才能一个月内把肚子减掉，帕姐的减脂法+饮食选择值得一试，没有题主说的那么快速，给你们看一下1个半月瘦了15斤成果↓

没什么大感觉，就是小蛮腰可以见人，我可以痛痛快快的穿低腰小裙子了~

做运动要注意：

①先做有氧-再无氧运动-拉伸塑型②有氧在30-45分钟③局部瘦身多做核心和力量训练

周一【全身燃脂】

帕姐 15分钟燃脂舞蹈

时长: 15min 热量: 190cal

帕姐 15分钟腹部训练

时长: 15min 热量: 135cal

周二【燃脂＋马甲线】

帕姐 10分钟全身燃脂

时长: 10min 热量: 185cal

帕姐 12分钟马甲线训练

时长: 12min 热量: 118cal

周三【燃脂＋瘦腰】

帕姐 10分钟hit燃脂

时长: 10min 热量: 195cal

帕姐 15分钟进阶瘦腰

时长: 15min 热量: 120cal

周四〔休息〕

周五【有氧＋腹部】

帕姐 10分钟有氧hiit

时长: 10min 热量: 178cal

帕姐 8分钟腹部训练

时长: 8min 热量: 98cal

周六【瘦身＋塑型】

帕姐 10分钟瘦全身hiit

时长: 20min 热量: 220cal

帕姐 10分钟腹肌核心训练

时长: 10min 热量: 128cal

周日〔休息日〕

我一般是晚上7点多开始练，这个时间也是运动比较好的时间，不过还是要根据自己时间安排来，没有必要按照几点几点的来。

帕梅拉有氧动作，比较适合初学者的。

帕梅拉有氧减肥操，收腹减肚子健身动作，14天暴瘦10斤健身操_哔哩哔哩_bilibili

帕梅拉初学者可以做的基本动作，有效的燃烧脂肪。

魔鬼帕梅拉初学者20分钟瘦全身有氧运动，每2-4分钟就有一次休息，都是基本动作为主，缓慢和重复的动作让身体适应它们，简单有效，有脂肪燃烧的感觉。_哔哩哔哩_bilibili

为了做帕姐的运动我还买了好看的瑜伽垫，当当当~我要展现一下我心爱的瑜伽垫……不仅防滑，还隔音哦！在上面蹦蹦跳跳一点问题都没有。

运动减脂结合正确的饮食也可以事半功倍，我之前也试过什么节食了、少食多餐了，然而告诉你是没用的，最大的作用可能就是把自己折磨成病。

我做不到像超模刘雯那样生吃南瓜，还有50岁胡兵那严格的一日三餐和萝卜碎蘸料，但我可以根据食物是不是低卡低碳水来选择吃什么。

我放一下我的饮食，小伙伴们可以参考一下。

周一：早餐：玉米+牛奶+鸡蛋；午餐：蔬菜+西兰花；晚餐：蔬菜沙拉

周二：早餐：面包+牛奶；午餐：鸡胸肉沙拉；晚餐：水果+鸡蛋

周三：早餐：燕麦牛奶+鸡蛋；午餐：意面；晚餐：紫薯+香蕉；

周四：早餐：面包+香蕉+牛奶；午餐：米饭+鸡胸肉+番茄炒蛋+低卡水果；晚餐：燕麦兑水

周五：早餐：土豆泥+酸奶+水果；午餐：牛肉烩饭+煎蛋+蔬菜；晚餐：蔬菜沙拉

周六：早餐：牛奶泡燕麦+鸡蛋；午餐：虾仁意面；晚餐：酸奶+香蕉

周日：早餐：玉米+鸡蛋+银耳红枣粥；午餐：紫薯+开水泡燕麦；晚餐：水果沙拉

这是我一周的饮食，仅供参考，也可以根据自己的身体情况调解，我有时候只吃这些饿了，中间还会吃一些代餐的食物，比如被尹正种草的欣善怡麦片、还有很多明星在吃的代餐奶昔等。我是比较怕饿的人，以前节食的时候，一饿胃就会那种抽抽的。

最后我总结了一下要少吃碳水，少油少盐，不吃油炸类和烧烤类，还有含糖分饮料和食物，可以把饮料换成咖啡（不加糖的伴侣）代替

可以多选择低卡低脂的食物，这样子既可以享受口腹之欲，也可以变的美美哒~

我瘦下来之后，最令我困恼的就是我的肥胖纹，超级丑。不知道你们有没有，我是腿上有，我有一个朋友肚子上有，我一直觉得这是怀孕之后有的，没想到肥胖纹也往肚子上跑。也许这就是证明我胖过的痕迹，关键是我不敢穿短裤短裙出去~

这还是一点，另一条大腿上还要多，超级难看，我都不敢露腿。

去医院开了两管壳聚糖凝胶，用了半管多，涂上倒凉凉的，很降温啊，最近发现大腿根是看不出啥断纹了。

就是这个小东东，拯救了我的腿子，我也不说是什么名字。终于可以尽情的穿我小短裙出去浪了~

快速短期减肥往往能够成功，见效也很快，但一旦恢复正常进食，不再运动，身体就会很容易反弹。

我上学时用过“蔬果减肥法”，严格控制进食量。效果真的很好，一个星期瘦了7斤！

可是恢复正常饮食之后，比之前饭量还大。没过多久，体重立刻打回原形。

我自己总结到快速减肥做到不反弹和饮食有很大的关系。

1、 油炸食品要忍住，食品吃油，你吃它，然后你就更油了。

2、 吃饭前先喝汤，这样你就有半饱的状态了，再吃肉和主食，这样更有利于控制体重。

3、 饮食注意均衡营养

每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。

饮食要多样化。不能为了瘦身而就单一的吃一种或许几种食物，这样不光起步到瘦身的效果，还简单产生亚健康的状况。

4、少吃高脂肪高糖分的食物

高脂肪高糖分是减肥的大忌，这些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人体摄入过多的热量，当这些多余热量无法被消耗时，就会被转化为脂肪，导致人体肥胖。

5 、熬夜也是导致肥胖之一，充足的睡眠,能够分泌较多的荷尔蒙,荷尔蒙是会帮助身体把脂肪转化成能量的。

6、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，可以避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

总的来说就算你瘦下来，也要合理的吃一些该吃的食物，运动还要继续做起来，不然后果就是白减了。