什么美食简单又减肥（有什么简单有效的减肥方法吗）

什么美食简单又减肥，有什么简单有效的减肥方法吗？

为什么一直瘦不下来？这个问题我也曾无数次的问过自己，因为我家里人都很胖，从小就这样，家里就没有一个瘦子。我的前半生都是都叫我胖墩。还好我已经减肥成功并且一直保持着没有反弹，回顾自己的减肥历程，一直瘦不下来，有以下几个原因：

第一，和自己的体质有关系。有的人常说，我喝水都长肉，其实是你的体质问题，要想瘦下来，可以在减肥中一边需要调理自己的身体，可以去看看中医或者注意饮食养生。我以前就是那种痰湿体质，就是自己通过饮食调理过来的。

第二，不自律。因为减肥确实是很痛苦的事情，常常看到很多好的东西不好吃，于是就经常原谅自己，唯美食不可辜负，所以觉得吃很爽，咱又不是吃不起，所以一直是吃的时候痛快，吃完以后后悔。

第三，方法不当。都知道减肥需要少吃多动或者少吃不动，不想动很懒的那种。其实少吃本身就是方法不当，少吃可以让人瘦，因为摄入量少了，但是你不能长期这样，这样的做法和节食没有区别，人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌。你不可能长期不吃饭，所以一直在痛苦纠结中度过，就像犯罪一样，不快乐不能坚持。

要想瘦下来，必须结合自己的饮食和生活作息等问题并且每天有少量的运动才能减肥成功，最起码减肥要在简单愉快中进行才能坚持直到减肥成功，这就需要在饮食上大致要做好以下几点：

第一，少油少盐清淡些。

第二，多吃蔬菜少吃肉，一口肉四口菜。但不是吃素，蛋白质含量丰富的肉放心吃，制作过程简单些。

第三，控制精米白面为主的主食。精米白面类的碳水吃多在身体里很容易消化吸收囤积脂肪，太过于精华啦，糟粕都去掉了但这是身体最好的东西，所以要吃些粗杂粮粗纤维食物来代替主食，红薯南瓜玉米都不错。

第三，一日三餐定时定量规律吃饭，早餐吃好，午餐吃饱晚餐吃少。

第四，零食类少吃会吃，多喝水，不要喝碳酸饮料果汁奶茶冷饮等，水果也不是多多益善，含糖量高的水果别吃。

第五，不熬夜，早睡早起。

第六，每天要有一个小时的运动，让运动融入到我们生活当中。

我是减肥达人翡翠，希望我的回答可以给到大家帮助，减肥路上我成功走过9年多了，每天都给大家分享一些适合在家里锻炼的视频，非常愿意和大家一起加油坚持一去，感谢大家的关注支持，有问题可以给我留言或私信，谢谢?

是吃面条好还是吃米饭好？

在减肥期间，是吃面条好还是吃米饭好，我认为吃米饭热量要低点，同样100克，面条热量是180卡，米饭是118卡，在北方胖人多，最大的原因是北方人的饮食习惯，都爱吃面食的多，吃面条是北方人最喜欢吃的主食，有打卤面、炸酱面、刀削面、凉拌面等，简单还好吃还饱腹，而南方人瘦子偏多，一天三顿吃米饭也不烦，而且她们吃饭前都先喝汤，吃菜多，这就是南北饮食习惯的不同，我做为一个北方人来说，目前正在减肥中，我米饭和面条现在都把它换成粗粮来吃，白面变全麦，米饭变糙米，这样我感觉效果还不错，因为白面和大米都属于精米碳水化合物成分高，减肥要一日三餐合理搭配，保证营养健康的前提下来减肥！

我现在早餐：一碗五谷豆浆，一个鸡蛋，有时候搭配一个全麦欧包！

中餐：一碗全麦面条，可以西红柿鸡蛋打卤，也可以做成面条汤放一些蔬菜，想吃米饭就蒸五色糙米饭，配点鸡鸭鱼肉?，蔬菜水果！

晚餐：黄瓜、圣女果、草莓、苹果、橘子等！

按我这样的饮食我减肥半个多月瘦了六斤，继续坚持下去效果绝对好，所以相对来说吃米饭比吃面条减肥效果好，大家认为呢？

有哪些有效的减肥方法？

肚子大是由于内脏脂肪太多。

这种脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。属于中心性肥胖。男性腰围超过102厘米，女性，腰围超过88厘米。腰臀比例男性大于1.0，女性大于0.9。就是内脏型肥胖。

成年人男性肥胖几乎都属于内脏型肥胖，也就是俗称的将军肚，而中年女性肥胖的特征也是以腰腹部脂肪堆积为主，被称为苹果腰。过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，从而诱发心血管疾病和糖尿病等代谢疾病。

对于这样的情况需要从饮食上进行调整

低热量饮食

人体摄入热量小于消耗热量，实现能量负平衡。在保证饮食摄入热量不低于基础代谢热量的前提下。饮食摄入热量与消耗热量之间的缺口越大，减重减脂的速度也就越快。

选择血糖生成指数低的食物

血糖波动大，导致激素水平紊乱是产生肥胖的原因。减脂期间保持血糖的稳定非常重要。选择血糖生成指数低的食物，能保持血糖，胰岛素的稳定，加速脂肪的分解代谢，实现从激素水平调节脂肪代谢，促进有效的减脂。

全面补充营养

肥胖也属于营养失衡，体内脂肪堆积过多，蛋白质，膳食纤维和维生素的不足。

在减脂过程中应避免高热量高脂肪高糖食物的摄入。增加蛋白质和膳食纤维的摄入。减脂期间每日蛋白质摄入不得低于每公斤体重一克。蛋白质能防止肌肉流失，促进新陈代谢，维持和提升基础代谢热量，优质蛋白质主要来源于鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，鸡蛋，低脂或脱脂牛奶。

膳食纤维能增强饱腹感，促进体内多余脂肪分解。膳食纤维最好的来源是粗粮和蔬菜。

不可忽视的力量训练

力量训练有助于增加体内肌肉含量，瘦体重重量，有效降低体内的脂肪含量。对于维持和提升基础代谢热量的帮助也是非常大的。