吃什么美食最有效（血糖高吃什么食物降得快）

吃什么美食最有效，血糖高吃什么食物降得快？

感谢邀请。每次看到“吃什么降糖快”等一些题目的时候，总像是进入了“骗子的谈心时刻”，哪有这么神奇的食物，哪有这么“牛气的作用”？现代人中存在高血糖问题的人不在少数，面对着让人头疼的“居高不下的血糖”，我们更应该搞清楚原因再去“下手”，无论是从饮食方面下手，还是兼并药物共同治理，都应该根据个人的实际情况做出调整，无论是红薯还是西兰花，再或是山药，它们仅仅是生活中最为普通的食品，不神奇，更不会存在“吃了就会降血糖”的作用；更正态度之后，我们来聊聊您各位应该明确的事情。

综合考量，六件事可以让您的血糖可以稳定：

全面饮食的基础上，多素少荤，多菜少肉：

针对现代人“饮食模式”中存在的瑕疵（肉多、主食太精细等），应该做出适当调整。主食粗细搭配，增加粗杂粮的摄入量，特别是全谷物食品；副食的摄入应该多素少荤，减少肉类的摄入量，浅尝辄止；增加绿叶蔬菜、菌菇类食品以及豆类食品的摄入量，减少“升糖指数较高的食物”摄入量。

好好睡觉：

提高睡眠质量，多睡一会，可以帮助我们的身体有效控制血糖。请各位明确，存在失眠等睡眠问题的人，一般血糖都不会特别稳定。

也就是说，“好好睡觉”很关键，抛掉杂念，安心入睡，睡够时间，7—9小时最靠谱，尽量在晚间十一点之前入睡。

控制血压：

控制血糖对降血压有“关键性作用”；无论您是否是“糖友”，都请您将自己的血压控制在“140/90毫米汞柱”之下。

靠谱控制血压，能够有效帮助您保护自己的血管，避免血管由于高血压和高血糖存在所造成的双重损伤，降低糖尿病并发症的发生风险，从根本上降低心脑血管疾病的死亡率。

在这要提几点饮食要求，少吃盐，必须6克以内，甚至更少；不喝酒，一滴不碰是最好；增加矿物质钾元素的补充量，也就是多吃蔬菜和低脂奶类食品。

降低自己的血脂：

一般而言，“三高问题”总是会相伴出现。所以，血糖较高的人更应该科学控制自己的血脂，不吃荤油、减少油炸食品、西点、肥肉的摄入量，刻意拒绝饱和脂肪酸。关注自己的血糖和血脂，按医嘱合理用药。

戒烟：

吸烟，本是心脑血管的重要杀手，一件百害之举。

请您明确，戒烟更有助于改善2型糖尿病患者的血糖和血脂，减轻胰岛素抵抗，有助于控制血压、保护肾脏。

所以，从现在开始，从此时开始，戒烟会让您的生活变得更加幸福。

控制体重，拒绝肥胖：

对待糖友而言，减重是必要之举。因此，每日皆应该有足够“量”的运动，每周的运动时间至少要在150分钟（以上），运动到微微出汗和喘息才能达标。

言于具体，有氧运动应和无氧器械运动相结合，共同帮助自身达到减脂的目的；快走、慢跑、游泳、仰卧起坐等运动都是靠谱的选择。

降血糖，在医生的指导下积极控制血糖、血压、血脂、控制体重、调整饮食，是治疗的关键之举；全面下手，您的血糖会更加健康。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

包菜可以做哪些美食呢？

用料

主料 卷心菜半颗麦片1碗面粉半碗鸡蛋2颗 辅料 糖适量酵母1克

包菜麦片饼的做法

1.

将卷心菜洗净，切去中心硬梗的部分，然后将菜叶切成细丝；（硬梗非常难熟而且难入味，所以建议切掉）

2.

然后将卷心菜丝装入碗中，撒入适量食盐，搅拌均匀，等待菜丝出水变软；

3.

变软后，倒入即时麦片，磕入鸡蛋，放入1克酵母、1勺白糖，然后少量多次倒入少许面粉；

4.

紧接着，用筷子稍微搅拌均匀，然后手揉成无干粉的面团，盖上保鲜膜发酵；

5.

等待面团发酵至明显变大后，稍微按压排气；

6.

然后起锅，锅底倒入少许油，然后取少许面团，整理成稍有厚度的圆饼状，再摆放入锅中，饼与饼直接就有一定的宽度；（如果觉得饼粘手，则可以带上一次性手套或者手上抹上一层薄油；）

7.

中小火煎制两面金黄，用锅铲按压会有明显回弹即可；煎制时也可以盖上锅盖，一边煎制一边还可以让饼中心受热；

包菜麦片饼成品图 烹饪技巧

1、如果觉得面团粘手，则可以带上一次性手套或者手上抹上一层薄油；2、如果麦片不是即时的，建议开水泡软丝稍微冷却后放入，而面粉可以不用太多，能够粘合材料即可，放入酵母是为了稍微发酵让成品暄软；这里也可以调入喜欢的味道；

健身减肥的人要少吃碳水？

碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麦，玉米，大麦，燕麦，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，坚果，蔬菜(如胡萝卜，番薯等)等。

所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉，苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。

#扩展资料#

有人说,练健美70%靠营养,30%靠训练,我认为这种说法很荒唐。对我而言,健美运动有三个要素,即100%的营养,100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要,忽视其中之一,效果绝对不会理想。

初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养,其实,没有适宜的营养任何训练都是白费。应该根据自己的体格特点,制定一个计划,并持之以恒地遵照执行。

起点

首先,找出你摄入和消耗热量的情况。如果体重保持不变,则摄入和消耗的热量大致相等。如果体重增加,则表明消耗过少。反之,则表明消耗过多。改变饮食之前,明确这一点很重要。

随后五天,记下你所有吃喝的东西,算出其总热量然后除以五,得出平均每日热量摄入量。这期间,不要改变过去的饮食习惯,以便找出精确的基数。

热量摄入的调整取决于锻炼目标。如果你通常每天摄入3000千卡热量,那么要想增大肌肉块,就应增加200-300千卡热量。反之,要想减少脂肪,就应减少200-300千卡热量。

得出基数值后,把它按比例划分给碳水化合物,蛋白质和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白质和15%的脂肪。对一个3200千卡热量的饮食计划来说,应有1760千卡热量来自碳水化合物(即440克),960千卡来自蛋白质(即240克),480千卡来自脂肪(即54克)。蛋白质的摄入量为每磅体重1克多一点。

饮食

尽量每三小时进食一次,每天5-6餐。甚至高蛋白饮料和烤土豆也可作为一餐。早餐应补充较多的碳水化合物,因为你已空腹几个小时了。此外,训练后身体比其它时间需要更多的营养。所以,第一顿和第五顿(见下面的饮食计划)较其它顿更重要。尽管如此,也不要忽视其他任何一顿。因为营养是整体性的,它取决于你吃的每一顿。

每一顿都应摄入一些优质蛋白质(含有全部必需氨基酸的蛋白食品),如鸡蛋,鸡肉,牛肉,高蛋白饮料及乳制品等。此外,碳水化合物也应每顿都有。我认为蛋白质和碳水化合物是协同作用的,要把氨基酸输送到肌肉需要胰岛素,而胰岛素的释放是身体摄入碳水化合物的反应。

选择少量的不饱和脂肪,如每天一汤勺橄榄油。此外,我推荐使用鱼油补剂,它有助于控制胆固醇水平及提高肌肉对胰岛素的接受性。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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