胖妈吃什么美食（一天吃两片全麦面包）

胖妈吃什么美食，一天吃两片全麦面包？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

根据热量计算软件，两天全麦面包177千卡、两根黄瓜59千卡、一个鸡蛋76千卡，意味着题主全天热量总摄入是312千卡。

我们按照一个成年女性来举例，基础代谢大概1200千卡、不运动的情况下日常行为活动消耗300千卡，所以热量总支出是1500千卡。

意味着题主的热量摄入远远小于热量支出，仅达支出的20%。在这样的情况下，体重减轻是肯定的。

但是题主忽略了2个问题:

1、该减重计划的实际执行度问题2、是否有损健康问题一、该饮食计划实际执行程度并不高

每天只吃两片全麦面包、两根黄瓜一个鸡蛋，从饮食搭配上看是没有问题的，蛋白质（鸡蛋）、碳水化合物（全麦面包）、维生素（黄瓜）都有，但是人体一天对三种营养物质的需求量却严重不足。实际上这个饮食安排只能相当于是一顿早餐，每天都只能吃这三种食物并且如此少量，可以思考一下，这能坚持多久？

一方面，要知道人体的味觉是很敏感的，天天吃这三种食物并且基本没什么味道，几天的时间就可能会产生厌烦心理。

另一方面，热量摄入不足，饥饿感就会越来越强，你的脑子里每时每刻都会思考有关食物的信息，这是一件非常痛苦的事情。

二、该饮食计划实际上是有害健康的

1、基础代谢降低

热量摄入严重不足，身体就会开启自我保护机制，降低一些暂时不会危及到你生命的热量消耗，然后你就会发现身体总是头昏乏力、无法集中精神学习或者工作。

如果你依靠意志力长此以往下去，基础代谢降低，你的身体将无法再消耗与之前想等的热量，也就是我们常说的一吃就胖、易胖体质。2、容易引发暴饮暴食

如此低的热量摄入，身体内的血糖浓度较低，我们下丘脑的摄食神经中枢会不断释放让你进食的信号，所以在这种情况下，你会特别渴望高热量的食物，你会幻想它们，一旦到了某个爆发点，你将开始无意识的暴饮暴食。

3、月经不调、脱发、气色不佳、抵抗力下降

营养摄入不足，身体形成不了气血将会造成月经不调甚至出走、脱发以及气色不佳等。同时，你还会发现身体抵抗力下降，容易生病。4、造成胃部疾病

胃部排空以后，胃酸的分泌就会越来越多，如果没有食物摄入，胃酸就会开始腐蚀胃壁，严重情况下可能导致胃溃疡等胃部疾病，影响胃部消化功能。

以上列举的仅仅是一部分的对健康的影响，事实上，极端控制热量摄入的减肥方法（节食减肥）所带来的副作用远不止这些。

有的人甚至由于暴饮暴食最终走上了暴食催吐的深渊，严重的将会造成抑郁症等风险。所以，不要为了追求速度而盲目采取一些极端的减肥方法，即使瘦了，身体却亮起了红灯，值得吗？

以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，希望您一定健康减肥，早日成功，加油！

有什么能哄小孩的美食推荐？

家里两个孩子，做饭首先考虑的就是他们，给他们做的有米粉肉，粉丝小鸡，鸡煲，粉鸡汤，酸汤面，肉丝面，烩麻食，清蒸鲈鱼，肉包，素包，馒头，白菜炒馓子，清炒有机花菜，凉拌豆角，凉拌藕片，炸带鱼，炸巴菲鱼，炸鸡柳，炸麻叶，炸油角，糖糕，炸油条，红烧肉，可乐鸡腿，土豆鸡块，清炒豌豆，萝卜粉条，萝卜烧肉，红烧鱼，香椿炒鸡蛋，醋溜土豆丝，蒸红薯，煎荷包蛋，煎瓠子馍，煎凉粉…………好像我做出来的饭菜，他们都非常喜欢吃，基本上不挑[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

坐月子都吃什么饭菜好？

你好！谢邀！很高兴能解决你的问题！

刚生完宝宝的妈咪们，身体还是很虚弱的，很多家属都知道产妇需要多补，

那应该如何补充营养为好呢？

1、适量吃肉蛋，摄入足量的蛋白。

猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富，而且吸收率高，在营养学上是较好的蛋白。

一般来说，产妇每天的饮食要在以前的基础上增加25克蛋白质，大约是50克牛肉、50克鱼肉和1个鸡蛋中蛋白质的含量。

2、多喝奶，多喝汤水。

“月子 ”期哺乳的产妇，对钙的需求量会增加，因为婴儿所需的钙主要从母乳中获得。

奶类含钙量高，且容易被吸收，建议产妇每天比平时多喝200毫升牛奶。

其实，每天的饮水量和乳汁分泌量密切相关，若喝水不足时乳汁分泌量会减少，而“月子”期需要哺乳的产妇应该多喝汤和水。

需要提醒的是，产妇不应喝太过油腻的汤，可以把汤表层的油去掉后再喝，

另外，喝汤水也要适量，不能一直连着喝个不停。

3、饮食充足，但不过量。

过多的蛋白质、脂肪摄入，会加重消化系统和肾脏负担，

还会影响产妇吃其他食物，造成营养不均衡。

《中国居民膳食指南》建议：

需要哺乳的产妇每天摄入谷类250克～300克，薯类75克，全谷物和杂豆不少于1/5；

蔬菜500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜不少于2/3；水果200克～400克；

鱼、禽、蛋、畜肉总量220克；牛奶400毫升～500毫升；油25克，盐不超过6克。

每周可以吃1次～2次动物肝脏，总量为85克猪肝或40克鸡肝。

无法进行母乳喂养的产妇应相应减少食物摄入。

4、多吃蔬菜和水果。

新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等，

可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，增加乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。

产褥期的产妇由于之前卧床时间长，容易便秘。

如果产妇都不吃水果，不仅会加重便秘，

还会影响乳汁中维生素和矿物质的含量，很不利于宝宝健康。

所以建议产后的妈咪们在产褥期需每天吃蔬菜500克，水果200克～400克。