什么美食适合夜宵加餐（喝牛奶可以促进睡眠吗）

什么美食适合夜宵加餐，喝牛奶可以促进睡眠吗？

牛奶已经成为日常生活中常见的饮品之一，无论哪个年龄段的人都对牛奶的营养报以热烈的感情。在物质条件越加优渥的今天，更多的人每天都会饮用牛奶，补充身体营养。可见其在我们生活中的地位影响。

关于喝牛奶的好处，我们都听过许多关于牛奶好处的言论，比如喝牛奶有助于补钙，喝牛奶有助于美白， 喝牛奶有助于充饥。生活中有些人喜欢在夜间的时候饮用牛奶，美曰其名“睡前喝牛奶有助于睡眠”。这时我们不禁问一问，喝牛奶真的有助于睡眠吗？

睡前喝牛奶有助于睡眠？

其实这句话并不十分准确，只是牛奶中含有钙、维生素B6，对于预防失眠有一定效果。多数人认为牛奶具有促进睡眠的效用，主要是因为牛奶中含有丰富的色氨酸。但是想要靠着一杯牛奶的色氨酸就达到促进睡眠的好处，恐怕要让人失望了，因此一杯牛奶的色氨酸量无法发挥它的作用，只有足量方可，这也就需要你胃口够大才行，因此那些喝了牛奶后睡得更加安稳的人，主要是出于他们的心理原因。

虽未有促进睡眠的效用，由于牛奶的热量低，具有饱腹感，对于缓解睡前饥饿有一定效果，不至于要吃一些高热量难消化的东西充饥，对于减肥之人来说不失为一个选择。

想要通过喝牛奶的方式促进睡眠，如果单单是一杯的量，真的只能靠着自己的心理作用实现了。如果喝的量多了，可能半夜起来上厕所的机会也就大多了，更加影响睡眠质量。

如何促进睡眠

非药物治疗

1. 适量运动

适量的运动可以帮助身体排除压力，有助于促进睡眠。但是，不要睡前运动，以免导致你的身体处于兴奋状态，使得你更加难以入睡。

2.听音乐

如果在床上15分钟后仍无法入睡，可以试着听些轻音乐（千万不要是摇滚乐），或是看些书，这些都可以帮助你更好的入睡。

3.不在睡前吃东西

不要在睡前吃宵夜或是喝大量的水，以防半夜起夜，影响睡眠质量。

4. 养成良好的睡眠习惯

睡前不要喝酒（喝酒会让人更加难以入睡）、喝茶、吸烟，可以适量喝些牛奶。不要将电子设备（手机、电脑）带上床，免得电子产品加重自身难以入睡的情况。

5. 营造舒适的睡眠环境

营造舒适良好的睡眠环境能够提高睡眠。比如调节房间的光亮程度（尽量调暗），以及房间的干湿程度（以适宜为主），同时注意避免噪音。还可以通过戴耳塞、眼罩帮助入睡。

药物治疗

1. 安眠药

如果真的出现了严重失眠现象，可以适当吃些安眠药助睡。但是安眠药的剂量应该以医生的建议为准，不可以擅自用药。

2. 医生

部分失眠者的失眠情况已经严重影响生活，此时去找医生会是最好的选择，以期更早的解决睡眠问题。

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哪位健身大神能给我一个月的食谱呢？

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。

下面就把食谱奉上:

早餐：7：00-8：00–面包（3-4个）+鸡蛋（1-2个）+牛奶（豆浆）。早餐要吃好，但是并不意味要用很高的消费来吃早餐，只是普普通通常见的食物就好。 加餐10：00–水果（这里推荐的是香蕉）+麦片。 加餐并不需要吃的太多，普通点就好。 午餐：12：00 午餐最好吃米饭加高蛋白的菜，例如：鸡胸肉、牛肉等，肉类选择瘦肉，不要吃肥肉，并且吃点蔬菜。 加餐：3：00–全麦面包（3-4片）+牛奶+水果。 下午运动量比较大，所以下午的加餐需要增加一些能量的摄入。 晚餐：6：00-7：00–米饭+素菜+适当的肉类。 晚餐不要吃高脂高热量的食物，推荐的是以素为主，但是蛋白质摄取也不能丢，再者晚餐吃素可以养生。 宵夜：9：00-10：00–麦片+鸡蛋白。

作为睡觉前的最后一顿，也不能吃太多，稍微摄入点能量和一定量的蛋白质即可。如果宵夜吃得太多或者吃大量高热量的食物，可能导致脂肪的大量堆积。宵夜过后，就不要吃其他的东西了，睡觉时间保持在11点左右。如果你的工作或者学习的需要，你得经常熬夜的话，睡前1小时也可以吃点面包喝点麦片，但是切记不要太多。

在提供了食谱之外还要注意一下四点，不仅能更有效的将身体机能调整到最好，也能极大化的将身姿锻炼到最好的状态。

1、热量的足够补充，建议需要增肌的朋友每日所需要进餐数要4-5餐次，因为在促进肌肉生长的同时，需要每天每公斤体重摄入热量要达到50千卡以上，所以说如果你要成为更壮实的健身男孩的话，那么每天所涉足的热量恐怕要到3000-4000千卡之间，这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求，更能为肌肉的合成提供充足的动力，让肌肉更快更有效的形成。

2、肉与碳水化合物的重要性，对于蛋白质的补充，可谓是中健身增肌爱好者的心头好。不过在蛋白质重视的同时却很多人忽略了碳水化合物的摄入。这个时候就需要多进食主食如面包、米饭、馒头、面条等，保持每日至少要摄入400-500克主食，这些食物的主要营养素为碳水化合物。不仅如上主食，水果中也含有一定的碳水化合物，增肌者可以在加餐时、运动后可以吃一些香蕉、葡萄等增加碳水化合物的摄入量。在谈及碳水化合物的时候，其不仅能够提供健身者运动的动力，更多的是提供能量之余能将肌肉分解供能比例降到最低，更有效的锻炼出肌肉。

3、及时补充蛋白质，虽然食谱的样式很多，但是你可以看到在每一餐中都有蛋白质的存在，早餐的鸡蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等都是含有丰富的蛋白质，而乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉都是蛋白质的主要来源。总的来说，肌肉的最主要成分就是蛋白质，没有蛋白质的充足供应，就不能搭建起肌纤维结构，肌肉难以强壮，不仅如此！肌肉蛋白会因其过多的锻炼而分解，所以说一定及时补充适量的蛋白质。

4、微量元素要强化，其实在日常食物摄入中会发现微量营养素的需求量其实很少，但是不能因为少就能将其忽视。在往期的健身中就能看得出来，微量元素的重要性要强调起来。如维生素B1、B2、B6与能量代谢和蛋白质、氨基酸的代谢紧密相关。不仅促进体内脂肪燃烧进行减脂，也促进肌肉生长达到增肌效果，其重要性可想而知。因此，在运动前后都需要补充足够的微量元素为身体机能所需。

综上希望可以帮到你。

年近四十又管不住嘴的女人该怎么减肥？

大家好，我是川妈育儿，很高兴回答你的问题。

我今年45岁，在42岁的时候，我发现肚子上的赘肉越来越多，腰围越来越粗，背部越来越厚，十足的老女人身材，整个人成虎背熊腰之势。

在42岁那年，对于身高1米58的我来说，体重已经达到120斤。于是我决心减肥，但是我发现在这个年龄段减肥是一个特别难见到成效事情。

经过三年的努力，我减了15左右。并且在接下来的日子我也希望能维持105左右的体重不要继续长胖，也不用再刻意去减。

40岁又好吃的老女人怎么样减肥？

1、女人过了35岁以后，会发现跟以往吃的差不多，体重却开始往悄悄地往上涨，那是因为到了这个年龄段的女人，消耗能力已经开始减弱了。这就形成了吃的多，消耗的少，多余的热量就堆积在身体里，形成了脂肪。体重自然而然的就往上走。所以，这个时候我们就要调整自己的饮食结构。减少高热量高糖的食物，多增加些含蛋白质高的食物以及豆类和粗粮。

2、这个年龄段的女人，也不可能进行特别剧烈的运动，而且稍不注意，就特别容易伤到膝盖和心脏。所以只能进行一些相对柔和的运动。而柔和的运动，则需要花费较长的时间，才能达到一定的消耗。这也就是很多女人觉得，我运动了，为什么不瘦反而体重还是在往上涨？这个时候，则需要寻求专业的健身教练，进行热量消耗运动的指导和塑形。

3、这个年龄段的女人，也不能太瘦，太瘦脸上就挂不住肉，会长皱纹，精神状态不好，容易显老。

写在最后：

总之，不管在哪个年龄段，减肥都要做到，管住嘴，迈开腿，只不过在这个年龄段更需要科学和健康的减肥方法。

附邱医生食谱一张，我个人觉得效果不错

我是川川妈妈，拥有一个17岁女儿和一个5岁儿子，有着照书养的理论知识，也有着猪养的实践经验。关注我，在孩子成长过程中我们可以一起来讨论育儿路上的困惑与烦恼，让我们陪孩子一起成长！