孩子吃什么营养美食（怎么吃营养搭配好）

孩子吃什么营养美食，怎么吃营养搭配好？

少吃或不吃宵夜随着人们生活水平的提高，挨饿已经不时尚了。到了夜间，肚子饿的人们就会弄些吃的，吃宵夜备受人们的青睐，青少年也不例外。但是有关资料显示，吃宵夜的习惯会大大的影响到早上的食欲：晚上吃了宵夜，由于夜间消耗能量较少，晚上所吃的宵夜就会抵制了早上的食欲，甚至会让孩子不愿意吃早餐。资料还表示，人若晚上吃得很饱去睡觉会影响睡眠效果，因为胃内充满食物会引起大脑部分中枢神经兴奋，容易做噩梦。所以让孩子少吃或不吃宵夜，不仅能预防孩子肥胖，更能让孩子一步步走向健康。2慎重吃零食如今的孩子们大都有自己的零花钱，很多爱吃零食的孩子就会把仅有的零花钱全部花在吃零食上。我们知道，胃的容量在一定的时间内是有限的，如果多吃零食就会影响正餐的食欲。还有某些零食的卫生安全问题很难得到保证。当然，也有对我们成长有益的零食。所以我们在吃零食时要慎重，提倡偶尔吃一些好的零食。这样既解决了孩子嘴馋的问题，又不会让零食影响孩子的健康发育。3平衡膳食，营养搭配中学生正处于人生黄金时代――青春时期。这是长知识、长身体最有利的时期。而良好的营养是影响其身心健康发育的重要因素，好的饮食习惯对身体健康成长至关重要，它能够直接影响青少年的体能和智能 。孩子在长身体时需要大量的蛋白质，脂肪，糖类，维生素，矿物质等营养物质。而这些物质却分布在动植物类食物中，也就是素食食物和荤食食物等。因此家长应该提高饮食合理营养搭配水平，调理好孩子的饮食习惯，让孩子不挑食，不偏食，不暴饮暴食，坚持达到平衡膳食，这样更有利于孩子们的健康成长。4合理饮水水是生命之源，合理饮水对生命的健康至关重要。矿泉水一般含有多种的常量元素，如钙、镁、钾、钠、锌等，很适用于正处于成长发展阶段的青少年。而开水是经过高温杀菌消毒的饮用水，更加值得提倡。但是茶水和其它如饮料等饮用水，会对孩子的身体健康产生不利的影响，所以不是很适宜学生时期饮用。故而家长应让孩子多饮用矿泉水或开水，少喝或不喝茶水或其它饮料。5重视早餐孩子一定要要吃好早餐，因为上午紧张的学习和活动，要求早餐必须提供充足的能量，而且早餐提供的热量占了一天所消耗的总热量的1/3。不仅如此，美国健康学家还调查证实，吃早餐有助于孩子一整天的记忆。因此，家长要督促孩子养成好吃早餐，吃好早餐的习惯。因为这不仅有利于健康，还有利于孩子的学习。孩子的健康成长与日常饮食息息相关，家长们应该重视起来，督促孩子养成良好的饮食习惯，只有吃得好吃得对，孩子才能健康成长。

如何合理给孩子搭配营养？

儿童生长发育迅速，对能量和营养素的需要相对高于成年人。

均衡的营养是儿童智力和体格正常发育、乃至一生健康的基础。这一时期也是饮食行为和生活方式形成的关键时期。

三餐合理、规律进餐 儿童应做到一日三餐，包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类，以及充足的奶制品。

两餐间隔4～6小时，三餐定时定量。要每天吃早餐，保证早餐的营养充足，早餐应包括谷薯类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。三餐不能用糕点、甜食或零食代替。

做到清淡饮食，少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐。

选择健康零食、少喝饮料 零食是指一日三餐以外吃的所有食物和饮料，不包括水，儿童可选择卫生、营养丰富的食物作为零食，如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆及其制品或坚果。油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。

要保障充足饮水，每天800～1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，更不能饮酒。

不节食、不暴饮暴食 儿童应做到不偏食挑食、不暴饮暴食。

营养不良的儿童，要在吃饱的基础上，增加鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。超重肥胖会损害儿童的体格和心理健康，要通过合理膳食和积极的身体活动预防超重肥胖。

对于已经超重肥胖的儿童，应在保证体重合理增长的基础上，控制总能量摄入，逐步增加运动频率和运动强度。 增加户外活动 有规律的运动、充足的睡眠与减少静坐时间可促进儿童生长发育、预防超重肥胖的发生，并能提高他们的学习效率。

儿童少年要增加户外活动时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。 宝贝营养需要量 中国营养学会对儿童营养需要做出了明确的规定。

另外，在食物量达标的基础上，还要做到以下4点： 1.食物应合理烹调，易于消化，少调料、少油炸 2.三餐合理，规律进餐，培养健康饮食习惯 3.选择健康零食，不和含糖饮料 4.每天60分钟体育活动，保持体重合理增长。

三岁宝宝营养标准？

三岁宝宝基本可以和大人的饮食一致了，但是有一些物质也是要进行额外补充的。充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础，为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。

3岁宝宝需要肠吃奶制品、鱼虾、黑芝麻、花生、豆类和豆制品、海带、木耳及深绿色蔬菜等都含有较为丰富营养的食物，此外饮食中还要包含维生素D，柑橘就是维D的良好来源。妈妈应该确保孩子饮食均衡，尽量不挑食、不偏食，从丰富的食材中摄取多种类的维生素。