什么美食低脂(6种无糖零食低卡又低脂)

什么美食低脂,6种无糖零食低卡又低脂

1、优酸乳。其实在平时饥饿的时候吃优酸乳是最好的选择了,蛋白质含量非常的丰富,适合在下午饥饿的时候用来填饥,当做小点心吃是不错,但是绝对不能当正餐吃哦。

2、杏仁。杏仁蛋白质是相当极其丰富的,即便你吃十几颗杏仁都不会发胖,而且还可以满足一下你的嘴巴,使你的嘴巴不会闲下来,平时没事的话,杏仁是最好的小点心哦。

3、果冻。准备一些低糖低脂肪的果冻也是不错的,平时想吃零食的时候就可以吃这样的果冻,热量含量极其的低,虽然没有什么饱腹感,但是可以解决你的馋嘴哦。

4、奶盐味苏打饼干。螺旋藻很有营养,而且他的营养成分非常容易被人体吸收,它是一种天然的保健食品,可以抗击疲劳,对皮肤没有任何伤害,它还可以控制你的饭量,让你的食量逐渐的减少,从而起到减肥的作用。

5、无糖代餐饼干。全麦是一种天然的保健食品,它是由小麦经过晒干之后形成的,它不含有脂肪而且热量很低,不愧称得上是一种减肥的最佳食品,这种饼干经常食用的话可以增加我们的食欲,而且它有着非常高的药用价值,非常的适合患有糖尿病的病人食用,效果显着。

6、燕麦酸奶。酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和吸收,帮助脂肪分解,还可以预防便秘,防止体内堆积毒素,并且酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养。燕麦本身并不减肥,而是能帮助更好的维持减肥成果。因为它本身是高膳食纤维的食物,而且吸水性强,容易产生饱腹感。

什么美食低脂(6种无糖零食低卡又低脂)

低脂美食朋友圈文案?

世界上最治愈的东西

第一个是睡觉

第二个是美食

低脂轻食怎么做?

推荐几款我减肥期间经常做,并且非常好吃的减肥餐给你,通过调整饮食结构和少量运动,我三个月瘦了10多斤,希望你也能减肥成功

硬核减肥餐,超满足的番茄牛肉意面

每次吃这个菜的时候完全忘记自己在吃减肥餐

牛肉沫100g 热量:110千卡

意大利面30g 热量:105千卡

番茄1个 热量:25千卡

蘑菇100g 热量29千卡

土豆50g 热量40千卡

油5g 热量45千卡

总热量354千卡

土豆是之前做菜剩下的,算是利用厨房边角料,还可以加入其他自己喜欢的蔬菜,西兰花,胡萝卜,莴笋,蔬菜热量都很低,可以随便吃,意大利面的分量根据自己的饭量,因为我用了土豆,所以减少了一点意大利面的量

1

番茄过热水去皮,用手撕成块,不用菜刀切是为了最大限度的保留番茄的汁水。

牛肉剁成沫,也可以直接买剁好的,我家里没有剁好的,只有自己剁。

土豆 蘑菇切丁焯水。

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烧水煮意大利面,意大利面水开后需要煮十分钟。

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热锅凉油,蒜爆香。下牛肉末翻炒。

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牛肉变色后,下番茄。

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加入少许盐,小火将番茄炒出汁。

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加入土豆丁和蘑菇丁,翻炒。

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翻炒均匀后将煮熟的意面倒入锅离,搅拌均匀。

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装盘

这个菜也非常适合小朋友,所以做的时候帮小朋友也做了一份。

减肥万用汤底之番茄牛肉汤

材料:

番茄1个 热量:32千卡

牛肉100g 热量:125千卡

娃娃白菜100g 热量:13千卡

橄榄油 2g 热量18千卡

豌豆淀粉8g 热量28千卡

胡椒粉 1g 热量4千卡

盐少许 无热量

总热量220千卡

还可以加一些菌类,增加鲜味,家里的蘑菇都吃完了,所以我做的时候没有再加其他菜,吃的时候只有一个感觉,菜放少了,可惜了这么鲜的一碗汤。如果再增加100g的菌类,热量也一共才250千卡。

1

牛肉切片,倒入豌豆淀粉,胡椒粉,盐,抓匀,没有减肥需求的朋友可以再到一点点油进去,这样肉片会更嫩滑

2

番茄手撕成块,最大限度保留番茄的汁水,白菜洗干净稍微切一下

3

热锅,倒入橄榄油,可以用刷子将油刷均匀,也可以稍微转一下锅,因为用的是不沾锅,所以可以放很少的油,其实炒番茄也可以不放油的,蒜爆香

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倒入番茄,小火炒,加少许盐,炒出汁水

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加水,烧开后小火慢熬,把番茄的味道都熬出来了,再加入娃娃白菜

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等白菜煮软了,(因为我喜欢吃软的,如果喜欢吃爽口一点的可以在牛肉之后下白菜。)汤里再加少许盐,把牛肉一片一片的放入锅里

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牛肉煮到变色就可以起锅了

搭配一份150千卡的主食 约140g的紫薯,或者约120g的杂粮米饭,作为晚餐差不多350-400千卡的热量,完全合理,作为午餐还可以在下午4-5点的时候加餐一个水果。

凉拌鸡胸肉

材料:

鸡胸肉100g 热量131千卡

金针菇100g 热量32千卡

海带(干)5g 热量5千卡

莴笋80g 热量12千卡

绿豆芽100g 热量 16千卡

芝麻油或辣椒油2g 热量18千卡

醋适量 热量5千卡

酱油适量 热量5千卡

盐适量 无热量

鸡胸肉煮熟,撕成丝,海带煮熟切丝,其他蔬菜全部切成丝焯水断生,凉拌。

调料拌好后加少量水,用饭盒装上,菜用一个食品袋装,中午拌一下就可以吃了,我一般会加30-40g意大利螺丝面一起煮,这样蔬菜蛋白质主食都有了。

一次可以准备200g鸡胸肉,海带一次准备两份,这样晚上可以吃,其他蔬菜焯水断生就可以了,尽量吃之前再弄。

热量350-400千卡,作为午餐完全可以在加个水果,作为晚餐可以减少一点点意面的量,完美。

鸡蛋牛奶吐司布丁

材料

全麦吐司 一片 热量87千卡

鸡蛋 一个 热量72千卡

牛奶 50ml 热量27千卡

总热量186千卡

全麦吐司直接在超市买的桃李的,虽然全麦含量不高,不过聊胜于无,热量和脂肪含量还是略低于一般的白吐司。超市里面几乎买不到全麦含量高一点的吐司,如果真的严格控制建议在马云网去买。牛奶最近家里买了脱脂的牛奶,之前觉得全脂和脱脂差别也不大,没有专门买脱脂的, 最近买了发现热量还是差了快一半,不过味道是要差一点,材料表参考的是全脂牛奶的热量。

吐司用手撕成小块,牛奶和鸡蛋放一起搅拌均匀

吐司和牛奶鸡蛋充分混合

放进烤箱,170°十分钟,一份香喷喷的鸡蛋牛奶吐司布丁就做好了,喜欢吃甜的可以在打蛋的时候加入少许白糖。

紫薯燕麦酸奶

材料:

紫薯 一个 约110g 热量117千卡

酸奶 150ml 热量108千卡

燕麦片 15g 热量59千卡

总热量284千卡

紫薯在晚饭的时候和饭一起蒸熟,蒸好的紫薯放进碗里

用勺子压平

倒一层酸奶

铺上燕麦片

再倒一层酸奶

放冰箱冷冻一晚

第二天早上配一颗水煮蛋,总热量359千卡,完美的一餐。建议减肥三餐早餐碳水比例稍微高一点,有助于提高新陈代谢。如果需要外带可以考虑用杯子装好,第二天出门放包里,有空的时候拿出来吃就可以啦。

你最喜欢那一道减肥餐了,告诉我吧,有什么不合理的地方也告诉我,帮助我改进,做出更好吃的减肥餐

能做出好吃的减肥餐你就已经减肥成功一半了哦

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