减肥在家做什么美食（轻断食一天体重没有掉）

减肥在家做什么美食，轻断食一天体重没有掉？

1.什么是轻断食？

轻断食又叫做间歇性断食法(intermittent fasting) ，不同于“一日三餐”稳定的状态，轻断食一般会采取间歇性的断食法。目前常用的 “5+2” 轻断食一般是在一周之内5天正常饮食（1500~2000大卡），而剩下的两天（非连续）则大约是摄取平常的1/4的能量（女性约500kcal/d， 男性 600kcal/d），作为一种减重方法，轻断食比较适合在节日之后使用。

2.轻断食对身体有什么影响？

目前来看，对于超重肥胖并伴随着代谢综合征的人群，轻断食模式有益于体重控制和代谢改善有益。其实上个世纪80年代时，就已经有人在门诊中尝试轻断食，在当时大约500例的案例中，78%的患者体重下降超过 18.2 kg， 总体减重为每周 1.5 kg，女性平均每周减重 1.3 kg， 男性每周减重 2.1 kg，最重要的是，大多数患者均能接受该方案而无任何严重副作用。

在2014 年一项关于2型糖尿病预防的 Meta 分析发现轻断食可有效减重及预防2 型糖尿病，对超重和肥胖患者的血糖、胰岛素及低密度脂蛋白胆固醇（LDL）、高密度脂蛋白胆固醇等代谢 标记物均有改善。 由此推测，轻断食模式可能在体重控制的同时，或可通过代谢和炎性反应改善，间接增加体重控制获益，同时增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗 。

但是轻断食并不是适合所有人，尤其是体重正常（BMI 18.5~23.9）、消瘦、营养不良、贫血、疾病恢复、生长发育期的人群不适宜使用轻断食来减重。还有长期尝试轻断食的人群，如果没有专业营养师和医生的指导，则极易出现营养失衡导致各种问题。

3.我该如何实施轻断食？

如果你真的想要尝试轻断食，不妨尝试以下的方法：

1.首先调整心态，不要暗示自己饥饿。如果实在饥饿的时候，可以多喝水，白开水、淡柠檬水、苏打水。

2.多吃高营养素密度低能量的食物：由于轻断食当天能量摄入极度苛刻，建议优先挑选营养素密度较高的食物，如富含钙的脱脂奶、富含镁的绿叶蔬菜、富含铁的瘦肉等等。一般而言，轻断食日非常容易出现微量营养素的不足，必要的时候可以借助营养补充剂。

想要尝试轻断食的，可以参考以下的食谱：

适合女性的轻断食食谱（500大卡）

适合男性的轻断食食谱（600大卡）

3.容易出现饥饿，建议多吃水分含量高或者饱腹感强的食物，比如银耳、魔芋这些富含水溶性膳食纤维的食物，或是一些全谷物、杂豆类打成粉状后搅拌成糊也非常合适。同时，绿叶菜和瓜茄类的蔬菜一般来说能量比较低，可以作为优先选取的对象。水果当中除了含糖量较高的香蕉、荔枝、龙眼、榴莲、牛油果等，其他可以适量吃一些，不超过100g/d。肉类少量摄入，主要以鱼虾、鸡胸肉为主。能量较低的黄瓜、番茄、西蓝花等可以作为减重过程中饥饿时的填补物。

4.减少自己和食物接触的机会，增加轻断食的成功率：轻断食过程中饥饿在所难免，而成列和摆放在外的食物，很可能会让大家产生吃东西的欲望。所以建议各位在轻断食日，把零食全部放进柜子里，肉眼能看见的地方都不要放吃的东西。

5.不宜剧烈运动：轻断食日建议暂停之前的运动计划，仅仅只保持基本活动量即可。

6.转移注意力：别总想着吃东西，多做一些其他的事情，比如和家人以及朋友聊天、睡觉、休息、打游戏等。

参考资料：《中国超重\\肥胖医学营养指南与共识》

高中生该如何减肥？

常见的减肥方法有很多，什么节食少吃，什么运动，什么哥本哈根，什么吃肉减肥法，生酮减肥法，苹果减肥法，喝咖啡减肥法等等。

这些减肥法的弊端有很多，比如会降低身体代谢，导致减肥越来越难，比如会导致身体肌肉流失，体质变差，比如会拉肚子等，

建议还是尽量采取科学的减肥方法，今天我就帮大家介绍一下——闪电减肥法。

闪电减肥是通过合理搭配一日三餐饮食结构来达到减肥效果的，也就是说，通过饮食的合理、均衡的搭配，让我们的身体充分吸收营养，让身体细胞营养充分，让我们的身体摄入和消耗能量稳定，首先就给身体打造了一个好的环境。

接着，通过对食物种类的合理搭配，比如，肉+菜+主食，将会对身体产生什么作用，一顿饭单独吃肉，会给身体造成什么作用？如果加入水果，什么的反应将会是怎样的？

闪电茧飞通过对10000+食物营养素的来源进行分析，深入研究，发现，各种食物的搭配组合，其实会对身体产生不同的作用，达到不同的效果。

接着，闪电茧飞对人体进行了深入的研究，每个人的生活环境、饮食习惯、体质情况和肥胖情况各不同，因此，每个人摄入同一种食物，身体的反应也是不同的。

因此，结合以上两个方面，食物组合的不同，个人特征的不同，闪电茧飞给每个减肥的人，量身打造饮食方案，定制个性化食谱，就能达到很好的减肥效果。

并且，闪电茧飞把整个减肥过程分为两个阶段，一个阶段是减肥阶段，也就是达到我们想要的理想体重，一个阶段是巩固阶段，也就是保持减肥效果不反弹。两个阶段的完美结合，才能算是真正成功的减肥。

任何不能保持效果的减肥方法，都是不可取的，它只能让你的身体产生抵抗，代谢变差，体质变差，燃脂能力变差，那么，减肥就越来越难了。

而闪电茧飞通过两个阶段的饮食调理，让肥胖的人体质改善，身体恢复燃烧脂肪的能力，自然就能瘦下来了，并且，体质好了，效果也能很好的保持。

减肥期间，不节食，吃饱喝好，也不需要特别的运动（适量的运动可以提高代谢能力和体质，是非常可取的），更不需要使用代餐等其他辅助手段，只是通过饮食，来达到减肥的效果，科学、健康，效果好！

吃美食又要减肥的句子？

鼓励减肥的句子,一些激励减肥成功的句子

窈窕淑女，君子好逑、

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为了把你送的小裙子穿出味道！

为了能让你在婚礼上轻而易举的把我抱起来！