美食有什么美食吃啊，有哪些简单食谱推荐？
饮食营养建议
1 平衡膳食，食物种类、来源及色彩丰富多样。
主食粗细搭配副食荤素搭配；不偏食、不节食、不减重。
2 食物烹饪方法以蒸煮为主，少油炸油煎，各类食物要加热熟透。
3 适量多饮水，包括汤、淡绿茶在内，每日总量不少于1500毫升。
4 建议适当补充多种维生素矿物质，深海鱼油，蛋白肽等食品，支持免疫系统。
食谱推荐：胡萝卜炖牛肉、虾仁炒西兰花、彩椒拌油麦菜
虾仁炒西兰花
胡萝卜炖牛肉
02
提高免疫力的营养素
蛋白质
富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类、豆制品，在平时的基础上加量。
食谱推荐：清蒸鱼、香干炒蒜苔、冬瓜烩丸子
香干炒蒜苔
维生素E
富含维生素E的食物有植物油、坚果、豆类、小麦胚芽。
食谱推荐：花生核桃豆浆、小麦胚芽面包/馒头
花生核桃豆浆
膳食纤维
膳食纤维有利于保持肠道健康，肠道是人体最大的免疫器官！粗粮、薯类、蔬菜水果、豆类、菌菇类均是膳食纤维的良好来源。
食谱推荐：豆腐菌菇汤
豆腐菌菇汤
03
三餐食谱建议
早餐
早餐最重要，是食物消化吸收率最高的一餐，更应该保证早餐的食物来源、种类和色彩丰富。
选择粗细粮混搭的主食；鱼肉蛋奶豆，选择作为高蛋白食物；选择大量蔬菜，最好一半绿色叶类菜
食谱推荐
主食：燕麦小米南瓜粥+红枣豆沙包
燕麦、小米、红豆沙含有丰富的膳食纤维，有利于保持肠道健康。燕麦、小米可以用黑米、藜麦、糙米等粗粮替代。
南瓜可以作为主食，是一款热量很低的食物。南瓜除了丰富的类胡萝卜素，还含有大量的提升免疫力的多醣体。可以用红薯、紫薯、山药替换南瓜。
燕麦小米南瓜粥
午餐
午餐食物的种类和数量需要跟早餐一样丰富，含有谷薯类、蔬菜类、蛋白质三大类食物。
食谱推荐
主食：紫米米饭或金银卷
主食搭配粗粮有利于保证膳食纤维的摄入量，保证肠道健康。
金银卷
晚餐
晚餐以适量、易消化为主要原则，肥胖者可以适当控制主食的摄入量。
流感期间，活动量减少，建议晚餐7点前结束，对于超重肥胖者，虽然不建议减重，但不提倡体重增加，每日监测体重，做到吃动平衡，稳定体重。
主食：蒸薯类+米饭/发糕
春天了，疫情当前，每天营养加餐，只有品质够好的小米，才能增加免疫力，才能熬出富含营养物的米脂油，并晾凉得到米皮。
陕北气候昼夜温差大、光热条件好，这也使秋收秦川黄小米积累比普通小米多了一倍的养分！
小米是五谷中比较养人的，新鲜小米不需精制，营养多多。陕北佳县小米以这样的高品质，被称为最著名的贡米之一。
夏天一碗粥，对于一个习惯小米滋养的人而言，疲乏的身体就像久旱逢甘霖一般，瞬间元神归位。
艾谷的秦川黄小米就产自陕北佳县黄土地上，地理条件得天独厚，丘陵地貌，海拔1200米种植，自制有机肥，农业专家团队，使得成熟后的谷穗沉甸甸的，颗粒饱满圆润，是众多饮食中，养人的五谷之首。
你最喜欢吃什么菜？
我最喜欢吃的一道本地菜——湛江白切鸡
在无鸡不成宴的广东，无论是节假日或是大酒席、小聚会等，这都是必上的一道菜。广东人对鸡的痴迷已经达到了“走火入魔”的地步；首选食材有湛江本地鸡、庵鸡、三黄鸡等，鸡龄一般在8个月到一年左右；太老的鸡影响口感，重量3—4斤尤佳，本地农家自养的鸡是上等货
！
做法
1、将水烧开（水必须淹过整只鸡），加入2匙细盐
2、先放一刀五花肉进去煮
3、然后放鸡进去煮，大火煮10分钟，期间要将鸡不停的翻动，让其均匀受热；然后关掉火，让鸡在汤中浸泡8—10分钟，即可！
这样的鸡肉质爽口弹牙，肥而不腻；当然还要配一碗沙姜蘸料，记得还要加几滴土榨花生油哦！湛江人都懂的
你的家乡都有什么特色的美食或小吃？
我们湛江的家乡特色美食太多了
1.簸箕炊 :用米浆做成的粉糕，早上大人都会带着小孩去吃，吃完上学这样的，有的学生放学也会和小朋友们一起吃，主要是他的灵魂酱汁，微甜还有咋过的芝麻油，超喜欢。
2.湛江炭烧生蚝:最出名了，因为是用真的碳火烤，而且烧烤的蒜蓉辣酱最具湛江特色。
3.木业夹: 逢年过节家家户户都会买，也会自己做。
4.艾饼:超好吃，陷有咸味的，也有甜的
5.虾饼:最常看到街边摊贩推着车在路边买这个，虾是真的超多，配上椒盐真的很有湛江特色了。
6.沙虫:说是虫也没错，也只有湛江才有→_→
看似虫子，但是人人都爱吃，一般会用来煲粥或清蒸很鲜甜，等同瑶柱是一个级别了，也有干货。
7.乞丐鸡，为什么叫乞丐?，我想大家都知道，就是用泥巴把鸡包裹，放入土里烤，在烤之前，都会用独特酱料腌制十分入味。
8.牛杂煲:每次回家必吃，灵魂汤底是很浓的牛杂汤应该还有些别的药材，没参透，哈哈，食材可以自己选择，酱料也是自己搭配。
9.水晶凤爪:大人们都喜欢用来送酒，下酒菜；小孩当零食，记得以前在学校住宿，都会带着去学校分给同学们吃，同学们都超爱吃，老让给带，哈哈。
其实不止这些，还有很多，特别是海鲜只有中国大陆最南端的湛江才有，有机会一定要去看看。[比心][比心]
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