中午下班做什么美食（有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌）

中午下班做什么美食，有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌？

大家好，我是猫老师健身！

一个女性想要沙漏形的好身材，除了胸大、臀翘以外还需要一个紧致结实的腹部，拥有马甲线腹肌的女性的性感和吸引力不亚于胸大和翘臀。

其实强壮的腹肌和平坦的腹部除了视觉上显性感外还有更重要的作用，保护脊柱的作用，避免腰酸背痛。

腹部的力量远不只是平坦的腹部和沙漏形的身材，腹部肌肉在姿势、平衡和伤害预防中起重要作用，对于女性，随着年龄的增长，脊柱退化和髋部受伤是个风险。所以长期的健身保持强健的腹部对于活动性和安全性至关重要。

一、腹肌的肌肉群：

“腹肌”包括几组大而有力的肌肉，它们相互连接并共同作用。

上腹部肌肉：

上腹部主要由腹直肌的上半部分组成，这是一种分段的肌肉，从胸肌（下部）一直延伸到接近骨盆。

上腹部对于保护和稳定肋骨和上腹部的细微内部器官非常重要，它们支撑腹横膜，还有助于改善姿势，并且是使脊椎保持良好健康的复杂网络的一部分。

保持上腹部的力量将有助于保持姿势，这对女性尤其重要。

下腹部

下腹部由腹直肌的下部和腱膜构成，腱膜是一种细长的扇状肌肉，在小腹两侧伸展。

在下腹部的腹直肌是最强壮的肌肉，对于稳定和支撑下背部和骨盆至关重要。

锻炼和维持这种肌肉对于防止骨盆受伤和保持良好姿势非常重要，可以防止下背部疼痛的发作。

腹斜肌：

斜肌是从躯干两侧向下延伸的肌肉。身体两侧都有两组，外部的和内部的（腹内斜肌和腹外斜肌）。

腹内斜肌比腹外斜肌更深，有助于控制侧向稳定性，保护臀部和脊椎都很重要；腹内斜肌是长肌，有助于平衡和姿势，并在向一侧扭曲，倾斜或弯曲时控制运动；腹内斜肌腹和腹内斜肌还可以保护内部器官免受侧面撞击的伤害；两组倾斜对保持沙漏形状也很重要！

二、女性十大最佳腹部运动:

仰卧起坐：

很简单，你可以在任何地方进行仰卧起坐，如果时间不足，仰卧起坐是适合快速腹部锻炼的好方法。

涉及的肌肉：上腹部

空中自行车：

借助基本的仰卧起坐姿势，短时间内的空中自行车非常有用，因为你可以轻松地从一种运动切换到另一种运动，并进行腹斜肌和下腹运动的锻炼。

涉及的肌肉：腹斜肌，下腹部肌肉。

反向仰卧起坐：

反向仰卧起坐是针对下腹部的剧烈运动。如果你想平坦的腹部，这是非常好的运动！

涉及的肌肉：下腹部。

上下打腿：

上下打腿是一种动态运动，是针对下腹部运动。

涉及的肌肉：下腹部。

平板支撑：

平板支撑是静止的运动，虽然是等长收缩，没有腹部肌肉的收缩和拉长，但稳定性是最重要的，是任何训练的基础，因此要努力保持身体尽可能长时间的静止。

涉及的肌肉：上下腹部。

杰克平板支撑：

木板千斤顶为基本的木板锻炼带来了一些动作。如果您刚刚开始进行腹肌练习，则可能需要等到基本木板牢固扎实并能够保持至少30秒钟后，再将木板千斤顶添加到日常工作中。

涉及的肌肉：上下腹部。

侧平板提升：

如果您发现基本木板比您预期的要坚硬，请为此做好准备。运用与基本木板相同的原理，力量和平衡共同作用于您的肌肉，这一次，目标就是您的斜肌。

涉及的肌肉：腹斜肌。

侧平板转体

侧平板转体是另一种出色的运动，可以真正针对你的斜肌，为锻炼带来平衡和控制。

涉及的肌肉：腹斜肌。

俄罗斯转体：

俄罗斯转体是一项出色的练习，确实专注于斜肌、易于学习且还能提高平衡稳定性。

涉及的肌肉：腹斜肌。

V字卷起

V字卷起是一种平滑，平衡而又充满活力的运动，可以同时锻炼上腹部和下腹部。

涉及的肌肉：上下腹肌。

结束语：

针对女性的10种最佳腹部运动可以帮助你养成平坦的肚子和沙漏的身材。腹部训练还可以帮助你保护自己免受伤害，并防止许多影响女性衰老的常见退行性疾病发作。腹部训练不需要花哨的设备，可以在任何地方进行这些练习。每周至少可以进行三遍腹肌训练，那么你很快就会看到结果，你会发现自己感觉更强壮，姿势得到改善，并且会喜欢腹肌的样子！

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利用下班时间去跑外卖靠谱吗？

我曾在饿了么当过一年骑手，对外卖这行业有一定的了解，我来说说我的看法。

下班后送外卖可以的，一线城市五小时百元左。

可以选择众包平台，如蜂鸟众包，美团众包，点我达，达达等。这些众包平台接单是靠自己抢或平台派送，接单自由，想干就干不想干就下号休息，非常适合像你这种下班后搞兼职的。

单价看距离，还有小费，看客户给不给了。一般午高峰，一线城市3公里左右单价为10左右，晚高峰8块左右。像你这种下班后送外卖基本错过了午高峰和晚高峰高价单时间。

这种情况下单价基本在5块左右，单量也不是很多，勤快点五小时百元左右是没问题的。

要注意对地方不是很熟悉不要盲目抢单，派送超时，差评，投诉都是要扣钱的。一个投诉五个小时工作成果基本贴进去了。

希望我的回答对你有帮助！

出租车司机的午餐一般怎么解决？

你好题主朋友们，大家好，我是走走看看，非常高兴回答你的问题。我是一名网约车司机，和出租车司机几乎是一样的。首先说，这个行业非常辛苦，生活没规律。第二、咱们先来说说吃饭的问题。干这个工作，不要说午餐了，就是一日三餐都是没有规律的。基本上是走到哪里吃到哪里，在这一点上来说，是不是和某些领导干部一个级别啊，有时候在路边店简单的吃一口，或者在家里带点主食，在路上有水喝就可以了。因此，好多的出租车司机，肠胃都不太好。近期由于疫情的影响，生意不太好，有部分家庭条件比较好的出租车司机，干脆在家里一日三餐，但也是沉不住气也总是惦记着跑车挣钱。、第三、再来说一说去厕所的问题。出租车司机一旦坐到车上接到的任务是不确定的。有可能三五公里，有可能十公里八公里，也有可能是几十公里。所以说他们上车前基本上都先方便完了。他们这么做就是担心客人在车上开起车来要去厕所不方便，他们基本上都是等着客人下车以后，停下车来就近去找厕所。白天在城市里边找公共厕所，有时候也不是太方便。没办法，就憋着。去加油站和宾馆找是他们经常去的地方。晚上就好说了，基本上就找个没人的地方决就地解决了。这样是不是感觉出租车司机师傅们素质特别差呀，这点放心。由于长期从事服务行业，司机师傅们的基本素质还都是很好的。他们会找非常偏僻的树林，无人去的地方进行方便。不知道我的回答能不能帮助到你，喜欢的话，点击关注，在评论区发表你的意见，咱们以后共同的学习和交流。