什么美食能消食节食（少吃什么东西才能不增胖）

什么美食能消食节食，少吃什么东西才能不增胖？

对于体重增加确实让人很头疼，但是也不能盲目的减肥。

对于饮食的话建议少摄入糖分。这些糖分的摄入有平时吃的主食，喝的饮料，休闲的零食，或者某些蔬果类，土豆这些蔬菜都是淀粉类多糖食物。

像很多健身的人经常是只吃青菜外加鸡肉。这样的话会很少的摄入糖分。更多的去补充维生素以及蛋白质。但是也不能完全一点儿不摄入糖类物质。

建议少摄入糖分，多摄入一些富有维生素和矿物质的食物。或者建议使用一些粗纤维的食品。在能量的摄入和消耗中达到一个平衡。从而咱们达到减脂的效果。

剩下的如果要是个人体质问题的话，还是要加强运动和锻炼的。多做有氧运动。

饮食和运动加起来一起才会达到最好的效果。

有什么好吃又简单的减肥食物？

谢邀请。回答这个问题前首先要弄清楚导至肥胖的原因有那些？1.一个人胖不是胖在肌肉上，而是胖在体内脂肪的堆积；2.基因遗传；3.内分泌失调；不能正常消耗摄入的脂肪和糖类；4.运动量少或小；5.饮食不均衡及爆饮爆食；6.食物搭配不合理，偏食和单纯追求美味；烹饪中油多味重；由此可见，除了肌体代谢及遗传外，胖大多与吃有关。因此，管住嘴，吃好，吃出健康，吃出健美是很重要的。那么什么是利于减肥的食物呢？1.动物性食物中脂肪含量低的各种肉类，如兔、鸡、鸭、鱼、虾、贝类、鸡蛋、酸好、海洋软体动物；2.植物类食物，如燕麦、高纤维杂粮、薯类、芋头、山药、箘类（各种蘑菇）、豆腐、芛；3.蔬菜（黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜、白菜、韭菜、萝卜、花椰菜、苦瓜……）；4.水果（西瓜、甜瓜、苹果、梨、山楂、葡萄、弥猴桃、草莓、柑桔类）。但是如何使你选择的食物味美，那就需要学会烹饪和健康的烹饪方法。一是要少油，少糖，多蒸煮、清炖，少油炸、油煎；二是食材合理搭配，少荤多素，多凉拌少油炒，多酸少甜，多煲汤少烧烤；三是要抵挡多油多糖及烧烤等美食的诱惑。当然除此之外，保持良好的生活习惯，多运动少懒床，加速代谢都是必不可少的。美味的减肥食品要靠自已制作，尽量少下饭店，尤其在你口渴时远离高糖饮品和乳制品。下面介绍几款适于减肥的菜肴。

清蒸鱼

白斩鸡

清炖排骨

蒜蓉娃娃菜（蒸）

鲍汁萝卜

水炒鸡蛋

炝拌莲藕

凉拌黄瓜

凉拌木耳

凉拌紫橄榄

凉拌豆腐丝

凉拌金针菇

减肥可以吃木瓜吗？

感谢邀请。

减肥吃木瓜没什么问题，木瓜本身其实并不属于高含糖，或升糖指数较高的水果。

减肥的时候大家都会很在意总含糖量较高的水果，因为很多减肥中都提到要控制碳水化合物的摄入，要低碳，甚至要戒糖，含糖高的水果会让我们摄入更多碳水化合物，糖分摄入过量同样也会累积起来，最后转化为脂肪堆积起来。其实个人认为，不需要太过在意水果的种类，一些水果虽然含糖量稍微高一些，但它们总归是非常低脂低热的食物，只要我们不要过量食用，适当吃一点对减肥的影响并不会太大，比如很多减肥者忌讳的榴莲、荔枝、桂圆一类口感甜，含糖高，而且升糖指数较高的水果，实在这么介意，推荐可以放在运动后吃一点，不仅能给予幸福感，还能补充体力，也不至于让血糖上升太快。

木瓜是一种大家很喜爱的水果，木瓜的果肉十分甜美，所以很多朋友觉得木瓜含糖高，不敢在减肥的时候吃。100g木瓜提供7g碳水化合物，由此可见，木瓜的含糖量真的不算高，怎么说呢，举个例子，100g苹果的碳水化合物含量是13.5g，100g梨碳水化合物含量12.3g，100g火龙果碳水化合物14.2g，连含糖量大家公认较低的减肥食物柚子100g碳水化合物的含糖也有9.5g，对比可见，在诸多水果中其实木瓜含糖量还算是在中下水平。那木瓜的升糖速度快吗？也不快，木瓜虽然甜美，不过木瓜的升糖指数在30~40左右，是妥妥的升糖指数较低的水果，因为木瓜中的“果糖”含量占比较高，果糖的甜度比蔗糖、葡萄糖都要高出约2倍，但果糖的代谢途径和葡萄糖、蔗糖不同，对血糖影响较小，所以虽然木瓜吃起来更甜，但升糖指数不一定高。

和木瓜类似的水果还有很多，那些吃起来甜，不过不见得糖多，升糖快的水果，比如芒果、葡萄、橙子、桔子，香蕉的升糖指数也不高，不过香蕉的总含糖量较高。相反，一些水果吃起来可能不算很甜，不过它们的升糖指数还是不容小觑，比如莲雾、火龙果。另外，水果的热量都是较低的，这么在意水果的含糖量的话，不如多注意一下含更多精致糖的食物，例如蛋糕、饼干、糖果、巧克力。与之相比，水果那点热量根部不值一提。减肥中吃木瓜是不错的，但虽然水果热量不高，但决不可多吃，水果的含糖量普遍较高，吃多对血糖不利，同样也会对减肥不利！膳食指南也推荐，每日的水果摄入量最好控制在200~400g，大概是一捧浆果或两个苹果的分量。

减肥时候经常有朋友用沙拉酱把水果做沙拉吃，其实沙拉酱的热量不能忽略，它们是用蛋黄和油脂搅拌后所得到的调料，热量较高，不可多吃，推荐吃沙拉的时候少加沙拉酱，可以用胡麻油、甜醋酱等热量较低一些的来代替。最后，水果最好是新鲜食用，不推荐榨汁、捣泥，很多朋友都爱喝营养奶昔，这是因为携带不便，但这样会大肆破坏水果中一些抗氧化成分和膳食纤维，还是推荐大家吃更完整样貌的水果。