假期可以吃什么美食（假期饮食8条黄金守则）

假期可以吃什么美食，假期饮食8条黄金守则？

早餐一定要吃

睡了一夜后，身体的各项机能还处于休息状态，此时人体的代谢速度非常缓慢。而一顿营养丰富的早餐就能够及时为身体和大脑补充能量，提升代谢水平

饮食要规律

不规律的饮食习惯不仅会使肠道功能紊乱，还会因为摄入过多热量而导致肥胖。所以，想要身体健康，就一定要知道什么时间吃饭最适合。

饮食宜杂

我们的身体是个复杂的存在，需要多种多样的营养才能维持身体的正常运转。均衡的膳食模式则能在最大程度上保障人体营养需要和健康基础，而食物多样就是均衡膳食的基本原则。

食宜缓细

有的人吃饭就像急行军，恨不得三两分钟就吃完。但这样不利于大脑及时感受到“吃饱了”的信号，而导致摄入过多热量，也会增加肠胃消化负担，影响营养的吸收

食要限量

减肥成功的原理其实很简单，就是摄入热量＜消耗热量。根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，男性每天所需热量为2250大卡，女性为1800大卡，减肥时可在此基础上减少300-500大卡的摄入。

一定少糖

不少胖友都觉得吃完一顿饭了，胃是饱了，但嘴巴还有些寂寞，总是喜欢吃些甜点解解馋。但甜点的升糖指数一般都比较高，摄入后可能会引起血糖飙升，促使胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积

饮水宜多

水是构成人体组织和细胞的重要成分，它能维持身体代谢水平，还能增加饱腹感、滋润皮肤，还能促进胃液分泌，加速肠道蠕动，帮助消化和吸收，并促进体内垃圾排出。

果蔬趁新鲜

大家都知道蔬果当中富含维生素和膳食纤维等营养，是均衡膳食的重要一环。《中国居民膳食指南（2016版）》也建议我们，每天应摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2，每天摄入200-350克新鲜水果。

有什么适合秋冬季的美食？

自制美味羊汤

冰清一色

“收到苏泊尔新款压力锅，真的很开心，正好女儿放假回家，大家都想喝羊汤，我说别出去了，我用苏泊尔新压力锅给大家做，第一次在家做羊汤，纯肉滴，口感能略微清淡一点，但是羊肉真的很嫩很好吃！”

用料主料羊腿1300克辅料生姜5片小葱300克香菜50克大料3克陈皮适量白醋适量盐适量#苏泊尔#自制美味羊汤的做法1.

羊腿肉、香菜等备料

2.

羊腿剁成几块

3.

锅内加水烧开，把羊腿肉放入煮去血水，捞出控干水分

4.

放入高压锅内，加入温水，放入姜、陈皮、大料等，高压锅食材选择羊肉，烹饪方式选择煲汤，摁开始，50分钟结束。

5.

等压力解除，开锅，羊肉好烂哦，我80岁的老妈和老爸都说软烂

6.

捞出羊肉

7.

剔除羊骨，把羊肉切成小块，放入碗中

8.

碗内盛羊汤，在按自己的需要加入葱花和香菜，按口味调入食盐、白醋和胡椒粉，即可开喝了哦

一个人在家可以做哪些简单的美食？

给大家推荐几款一个人在家可以做的好吃的甜品~自己动手不是梦！

懒人版提拉米苏

配料：牛奶，MUJI提拉米苏粉，可可粉

做法：

制作方法极其的简单，只需要把提拉米苏粉加入200毫升常温牛奶中。

就是这个实拍图实拍图

搅拌均匀，放在冰箱中冷藏大概1个小时让它凝固。

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取出来撒上可可粉，就大功告成啦！

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而且可以储存1-2天，头一天晚上做好第二天吃也是没问题哒！

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又香又顺滑，甜而不腻。吃起来的味道跟外面买回来的没有差别！ 而且自己做还吃着放心。

Muji卖的分量是3-4个人食用，不会做饭的伙伴们也可以考虑买一个然后在聚会的时候小（丢）露（人）一（现）手（眼） 。

成品图

Morning Cup杯子蛋糕

材料：Morning Cup50g的原味预拌蛋糕粉，鸡蛋

做法：

在纸杯中加入一个鸡蛋（约50克）和一袋蛋糕粉。使用叉子（或筷子）搅拌1~2分钟，直至搅拌均匀。将纸杯放入微波炉（去掉盖子）高火（700瓦）加热约1分钟20秒，即可完成。

Morning Cup杯子蛋糕算是一个半成品，这个东西我妈妈也送给我了一些，租的房子里面有微波炉，所以我自己也亲手做过，制作过程极其简单，而且你可以看到微波炉里面的蛋糕渐渐膨起来又塌下去，然后香气四溢。吃着自己亲手做的蛋糕，关键是口感、味道都还不错，是一件对于我这样懒惰又蠢笨的人来说极有成就感的事情。

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自制杯子蛋糕也可以根据个人口味，往里面加入坚果、葡萄干之类的，看你心情啦。

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上面俩都是有现成的材料，只要稍作处理就可以做出来的美味，可能有的朋友觉得太简单不过瘾。下面推荐俩稍微有点难度的~

金枪鱼三明治

材料：全麦面包片、金枪鱼罐头、鸡蛋、洋葱、沙拉酱，盐和胡椒碎。

Tips:和胡椒粉相比，胡椒碎的口感和香气更好呦

首先，鸡蛋冷水加盖煮，我的方法是锅冒热气一分钟之后关火，水的余温可以把鸡蛋煨熟，而蛋黄不会过老。之后就可以切洋葱了，怕辣眼的童鞋把洋葱放冷冻室五分钟再切，会好很多。

切半圆形的菜时，先切一半，转过来再切另一半，更简单~

洋葱碎中火炒一下，加盐和黑胡椒，至于加多少，看你口味啦，炒到有些变黄，洋葱焦糖化之后没那么冲，反而有种甜甜的味道。

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后边的过程就非常简单了！洋葱一分为二，一边放洋葱+金枪鱼+沙拉酱，一边放洋葱+煮蛋+沙拉酱，开启小旋风剁碎模式！

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之后每种料依次铺在面包上，叠好，切开~

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好啦！请坐，撸袖子，开动！

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Tips:如果觉得腻，可以加少许生菜或黄瓜，这两种味道都不错。如果不习惯金枪鱼的味道，可以换成牛肉末和洋葱同炒，也很美味。蛋挞

材料：4个蛋黄、180g淡奶油、140g牛奶、80g糖和15g淀粉。因为自己开酥难度很高，不管是三折法还是四折法都很容易破，导致不起酥，因此建议大家直接选择做好的动物黄油蛋挞托。

做法：

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开始前先把烤箱调到上下火，220℃，然后，打散蛋黄，依次加入原料（建议先混合液体）每加入一种都要混合均匀，最后到没有粉块的浓稠液体就好啦！挞液放入蛋挞托时注意不要太满，蛋挞液烘培时还会膨胀，所以3/4的量刚刚好~

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进烤箱中层，20分钟定时。随着时间推移，你就能闻到奶香四溢。

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再然后！噔噔噔噔！

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就可以和家人分享美味蛋挞啦！是不是快手又方便，最重要的是，特别好吃啊！

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