吃什么美食不带脂肪（哪些甜品吃了不胖）

吃什么美食不带脂肪，哪些甜品吃了不胖？

对于题主所说的吃不胖的甜品，我表示所有甜品都会让你长胖的，只是在选择上我们可以选择热量低一点的甜品。下面让我教大家做几款简单美味的低脂甜点吧！（文章有点长哦~）

1.隔夜水果燕麦杯

这款甜点（早餐）其实在早餐篇已经推荐过了，但是还是强烈推荐一次，好吃低卡无负担~

（1）底层一层燕麦（可以撒上一些蛋白粉）然后淋上低脂或者脱脂酸奶

（2）酸奶上放上新鲜的水果碎块（火龙果香蕉芒果黄桃蓝莓。。随意加）

（3）一层水果一层燕麦一层酸奶（怕饿就多加些酸奶，当零食就少加点燕麦）

（4）放冰箱冷藏（别压太紧，燕麦吸饱了水分是会膨胀的哦，最后一层还是第二天早上在来做吧~）

2.炒酸奶

炒酸奶其实就是冻酸奶，冰凉酸甜的酸奶冻很适合夏季呢，沙沙的口感会让你欲罢不能~

（1）选用脱脂希腊酸奶加入适量的蜂蜜搅拌调味。

（2）盘子中平铺坚果碎和新鲜水果碎，再浇上酸奶，涂抹平。

（3）放入冷冻室4小时或者隔夜，取出掰碎即可。

3.热燕麦牛奶水果

这款在早餐篇已经推荐过，但是还想再推荐一次，好吃呀~

（1）选即食燕麦加牛奶水煮1-2分钟

（2）表面平铺水果和坚果（完成）

4.酸奶水果沙拉

这个也超级简单的呀。

（1）多种水果切丁，浇上低脂酸奶。

甜甜的，冰冰凉凉的，超级好味哦~做一份放在冰箱冷藏，当解馋的零食健康又美味！

5.酸奶浇紫薯泥

（1）紫薯蒸熟后碾成泥状，用磨具扣出喜欢的形状

（2）上面浇上酸奶，旁边铺上喜欢的新鲜水果

6.牛油果芒果大虾沙拉

做法:（1）一个芒果，6-7个虾煮熟，牛油果一个，水果黄瓜一个切丁（黄豆大）（2）拌入适量的沙拉酱和一小段青芥末（3）放在薯片上，就可以吃啦

7.燕麦裹香蕉

脆脆的外皮搭配内芯绵软甜口的香蕉，一口咬下去柔软而温暖，好吃哟~

（1）2汤勺生粉，一个鸡蛋液，4-5汤勺即食燕麦

（2）香蕉切成两段后平切开（4-6小段）依次沾生粉蛋液燕麦，少油入锅两面煎

8.水信玄饼

其实就是低脂凉粉啦，购买好凉粉球形磨具，准备好干花（或者盐渍蜜渍樱花桂花之类的），还有凉粉的粉末

9.喷香土豆泥（番茄火腿味）

这个其实可以列为正餐，想放在甜点区是因为酸甜可口呀。。土豆泥沙沙的口感搭配多汁可口的番茄火腿浓酱，超级美味！！！（不过考虑到它的饱腹感，还是推荐大家正餐食用）

（1）番茄去皮切丁（番茄顶部划大十字用开水烫比较好剥皮）,火腿肠或者午餐肉切丁

（2）准备适量的大葱姜蒜切丁，准备一小碗水淀粉（1-2勺淀粉），准备适量的葱花

（3）（100g左右）土豆切块放碗里，加适量盐和十三香（五香粉胡椒粉之类的也可以）后大火蒸15分钟左右，熟透后碾压成泥状

（4）少油热锅，倒入番茄火腿丁，加一点盐加一点糖加两勺番茄酱，中小火翻炒后加入水淀粉液，勾芡较浓稠后关火，浇在土豆泥上，最后撒上适量的葱花

10.牛奶小方

原版：1.吉士丁粉10g

2.饮用水50ml

3.纯牛奶100ml

4.椰浆150ml

5.砂糖40g

6.椰蓉适量

（1）吉士丁粉放在饮用水中完全融化

（2）纯牛奶椰浆砂糖放在锅中加热到50-60度后，关火倒入吉士丁粉液体搅拌

（3）把混合物放在铺好保险膜的盘子里（推荐方形保鲜盒）

（4）放冰箱冷藏5-6小时，取出切块滚椰蓉，完成。

减脂版本：

1.脱脂牛奶250ml

2.葛根粉50g

3.椰子粉或者椰子汁32g(可以不加，纯粹牛奶小方)

4.糖（根据喜好加）

5.椰蓉（最后涂抹，可以换成抹茶粉，可可粉，根据个人口味）

（1）椰子粉少量开水冲调，加入糖。

（2）倒入脱脂牛奶和葛根粉，搅拌到顺滑无结块的状态

（3）倒入锅中小火慢慢熬，一直搅拌防止糊底

（4）过4-5分钟后浓稠后盛出放容器里放凉盖上保鲜膜放冰箱冷藏5-6小时

（5）倒出切块涂抹表层。

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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享健康瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！

有没有什么适合女生吃的不发胖的零食？

瑞典Akesson’s 75%黑巧克力

参考价格：49.8元/60g

吃可可含量在70%以上的黑巧克力可以制造饱腹感，有助于控制食欲，还可以促进新陈代谢，燃烧脂肪。而且黑巧克力具有很强的抗氧化作用，可以抗衰老。

Akesson’s家的这款可可含量为75%，没有100%那么苦，略微有点甜。口感很醇厚，融化在嘴里能品味到可可香浓的苦味和酸涩味，还有中间的丝丝甜味。

Quaker桂格原味无糖燕麦片

参考价格：69.9元/2500g

燕麦片低热量，高纤维素，很容易让人产生饱腹感，是减肥食物的不二之选。选燕麦片一定要选无糖的！其它的都是加了糖的，热量特别高！桂格燕麦片是我觉得最好吃而且纯天然的燕麦味。直接用开水冲泡就好，用来作为早餐很方便，吃一杯就饱了。

天然无糖红薯干

参考价格：17.9元/500g

这里说的红薯干是指农家自制的，不是干货店里加工过的或超市里打好包装的那种哦，那些都加了糖，热量不低，纯天然的就没有这个顾虑了。

无糖红薯干是真的无糖，通过日晒把红薯里的淀粉转化为天然果糖，所以味道会比其它的要淡一点，但是也挺香甜。另外红薯干还分为软糯型和劲道型，软糯型的很软，就是有点粘牙，劲道型的很有嚼劲。

波力海苔片

参考价格：20.9元/30g

“海的味道我知道，波力海苔。”这句耳熟能详的广告语相信大家一定不陌生吧。

而且它还是非油炸的，大家都可以非常放心。虽然它366大卡/100g的热量值看起来很高，但是它薄薄的一片重量很轻，吃完一整大包也才30g，请放心地吃吃吃吧。

百草味手撕鱿鱼丝

参考价格：9.9元/80g

虽然鱿鱼丝的热量是345大卡/100g，但是鱿鱼丝含有丰富的碳水化合物，它的脂肪里含有大量的高度不饱和脂肪酸，可以帮助补充节食中缺乏的营养。

鱿鱼丝不会很干也不软，韧韧的特别有嚼劲，微咸中还带有一点点鱿鱼的清甜。减肥中还能稍微吃一点肉，简直不能更棒。

纯魔芋粉饼干

参考价格：20.8元/160g

魔芋的热量超级低，而且还会产生强烈饱腹感，用来控制食欲最好了。直接吃的话口感有点干，酥脆，微甜。泡着吃是类似于米糊的感觉，没什么味道。

克里斯汀蒟蒻果冻

参考价格：6.8元/180g

蒟蒻就是魔芋啦，而果冻里水分含量高，所以总热量很低。它们双剑合璧的蒟蒻果冻，简直就是减肥时的一大救星！它的味道很好吃，很Q弹，我一口气可以吃好几个。而且每个都是独立包装，不管在哪里，饿了都可以随时拿出来吃，超方便！

晚餐怎么吃不会饿？

如何保持一个苗条的生产，吃少量的东西不会饿也不会变胖？这是一个需要你拥有良好的饮食习惯以及自律的行为意识才能做到的。而且需要进行长期的坚持，有些人今天进行了合理膳食，明天觉得嘴里没味儿就去大吃大喝，这样反而容易发胖。接下来这几条有关吃饭的小学问或许对你有所帮助。

正确的进食顺序

其实在国人的饭桌上是不太讲究吃饭顺序的，大概就是凉菜——热菜——米饭——汤。这其实是非常错误的，人们在自己喜欢的菜上来都会去争抢，但是如果你先吃肉和米饭，这些东西就会轻易的被你饥肠辘辘的胃所吸收，很容易变胖。

最好的顺序应该是先吃蔬菜、肉蛋类、再吃米饭。有些人喜欢最后喝汤，这是非常错误的：这个时候人的胃处于膨胀状态，再喝汤会撑大胃部。所以应该一开始就喝汤，还可以增加饱腹感让你吃的少一点。

控制好用餐时间

许多人在饭桌上容易把时间遗忘，可以把晚餐迟到9-10点。但是健身减肥过的人都知道，晚上8点以后不建议进行食物的摄入，因为胃部在你睡觉之前都未必能消化完毕。所以建议大家提前吃晚餐，控制好时间。

晚餐建议五分饱

有句俗话说的好“早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐”这表明了晚上不应该多吃，因为一天当中早上中午都是需要耗费大量精力的，所以必须吃饱才能有力气工作，但是晚上吃完几个小时之后就要睡觉了，所以不宜吃太多。

苗条的身材是需要大家每天去坚持的，我相信通过健康合理的饮食习惯和外部的健身运动，每个人都会拥有苗条不胖的身材！