伯明翰大学有什么美食（怎样防止晚饭吃太多）

伯明翰大学有什么美食，怎样防止晚饭吃太多？

可以通过调整饮食结构的方式来防止晚饭吃太多。晚饭也是重要的一餐，晚饭占全天供能比的30%左右。所以，减肥期间晚饭如果不吃会导致你晚上因为饥饿影响睡眠质量，如果晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，久而久之形成了肥胖。

晚饭吃太多会长胖，那不吃晚饭是不是就可以瘦？

有很多朋友为了能减肥，晚饭选择不吃，其实不吃晚饭只会让你越来越胖。不吃晚饭会让你在长达10个小时左右的空腹期，不仅容易让胃出现问题还很容易更胖。

因为不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低代谢速度，对减肥反而有阻碍作用。如果一旦你恢复正常饮食，体重会很快反弹回来的。

怎样防止晚饭吃太多？

1，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于控制摄入量，如餐前喝一杯温水或者喝一碗蔬菜汤，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮），这样搭配既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。

2，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。

尽量选择未加工的食物，避免选择加工类食物。有很多朋友下班以后图方便省事，就选择加工的食物，如鱼丸，加工的肉类食物，凉菜等，其实这些食物都比较美味，在于它添加了过多的糖分，钠盐，食用的时候不知不觉摄入过量，也会惯坏你的味蕾。

3，细嚼慢咽，吃6分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入过量，同时还能让食物得到充分消化和吸收。而吃6分饱，能减轻胃肠负担，还能避免摄入过量。

4，饭后靠墙站立20~30分钟。

饭后靠墙站立20~30分钟，能促进食物消化和吸收，还能促进代谢和燃烧脂肪。养成饭后靠墙站立的习惯，对减轻体重和减少脂肪堆积有一定的辅助帮助。

想从130斤减到105斤左右？

想从130斤减到105斤，难度还是相当大的。为什么这样说呢？因为大基数胖友脂肪相对较多，稍微控制一下饮食就能瘦，但小基数要想瘦下来，你得付出更多的努力哦。

我们说体重如果在100到130斤之间，或者BMI值在18.5到24之间，基本上都属于小基数，这个阶段其实不会很胖，但是会有一些脂肪局部堆积，比方说肚子、大腿这些地方，而且瘦下去的速度好像也很慢，甚至长期减肥也没效果 ，很容易陷入漫长的减肥平台期当中，那这种情况到底要怎么突破呢？

这个时候你需要做到以下四点：

第一、饮食上必须更加严格，基数大的时候随便调一下饮食就很快瘦下来了，但小基数就不一样了。体重越低，本身基础代谢就越低，所以在这个阶段，每天的热量需要控制在1200到1500大卡，这样才有热量差，接下来饮食结构请务必牢记。

早餐牛奶鸡蛋加蔬菜，不吃主食，可以加适量蔬菜；

午餐吃好了能帮你有效地瘦下来。

午餐我们建议饭前10到15分钟可以喝一杯温水，午餐要保证营养丰富，结构合理，要保证100克以上的优质蛋白，优先选择鱼虾肉、鸡鸭肉，没有就选择牛羊肉猪肉，也可以选择豆制品补充蛋白，肉食以精瘦肉为主，注意不要吃肥肉和肉皮；

主食不要吃太多，50-100克左右，也就是拳头大小，如果有粗粮，建议以粗粮替代，如荞麦面、玉米等；再补充200克左右的蔬菜，饮食清淡，少吃油炸和辛辣的食物，这样的午餐既健康，又可以促进我们的瘦身；

吃饭的顺序也很重要，建议先吃菜、再吃肉，最后吃主食，这样既能饱腹，又不会吃得太多！

晚上这餐尤其重要，要在中午的基础上，主食再减半或者不吃主食，晚餐最好在18点前完成，最晚也不要超过20点；

第二，控制油跟盐的摄入量，盐吃多了容易导致增重，所谓一分盐三分水，盐吃多了会锁住更多的水分，所以每天盐的摄入量要控制在六克以内，其次油油不能吃太少，否则会影响姨妈也会导致便秘，但量也不能吃太多，每天炒菜用的油控制在20克以内就差不多了；

第三、控糖。这个是减脂期必备的，在减脂的时候，尽可能不要去吃那种含有大量碳水的零食，比如蛋糕、面包、饼干等等，水果也是要严格控制，水果每天在100克以内就差不多了，且尽量选择含糖量低的水果，如苹果、草莓、蓝莓等，晚上18点后就不要吃水果了。饿的时候推荐吃魔芋粉，既饱腹热量又低，是减肥期间的必备佳品。

第四，适当的运动。因为小基数尤其是100到130斤这样一个范围，减肥速度本身就会慢很多，加上一些运动的效果会好得多，运动主要就是力量跟有氧结合，可以先进行露天健康操或卷腹组合运动二三十分钟，然后再去做个有氧的跑步，一周运动三到四次就完全够了。

做到以上四点，假以时日，你的变化一定会很明显，瘦20-30斤也不是梦哦。

爱尔兰哪里好玩？

我是旅游美食达人小约，爱尔兰哪里好玩？

爱尔兰位于欧洲西部，因全国草地遍布，被人们誉为“绿岛”、“绿宝石”和“翡翠岛国”，正如爱尔兰由绿色、白色、橙色相间的国旗一般，是个纯净美丽的国家。

这里是黑啤酒的故乡，是世界威士忌的起源地，这里有高大上的城堡，朴实无华的乡村，还有大西洋完全无污染的海鲜美食和热情好客的爱尔兰人民。

“人心所愿之土，其美永不褪衰。”19世纪的爱尔兰诗人叶芝曾经如此赞誉他所热爱的故土。

都柏林圣帕特里克大教堂

都柏林圣帕特里克大教堂是爱尔兰境内最大的教堂，《格列佛漂游记》的作者斯威夫特曾经是这里的主教，前两任爱尔兰总统也选择死后长眠于此。教堂看起来古老而庄严，呈哥特式风格，西侧的钟塔里还收藏着爱尔兰最大的钟。

凯利莫修道院

凯利莫修道院位于爱尔兰西海岸，于1852年建立，宏伟的哥特风格城堡建筑和维多利亚围墙花园使之成为本地区最受欢迎的旅游胜地之一。

都柏林圣三一学院

都柏林圣三一学院是爱尔兰最古老的学院，由伊丽莎白一世建立。古老的城墙围绕着石砖建造的大楼，铺满碎石的小径、绿油油的草坪和高高的钟楼让校园看起来既有浓郁的文化气息，又充满了自然风采。多名诺贝尔奖得主都出自这里。

凤凰公园

凤凰公园是欧洲最大的市内公园和皇家鹿苑，占地近1750亩，这里有笔直的大道，大面积的草地，成片的古树，空气清新，景色怡人，是市民和游客们最喜欢的景点之一。

阿黛尔小镇

阿黛尔被称作全爱尔兰最美的小镇，绝非浪得虚名，这里特有的茅草屋、神秘的城堡、年代悠久的商店、常春藤点缀的修道院，简直构建了一个梦中的童话世界！

爱尔兰古堡

在爱尔兰，随处可见的是从中世纪遗留下来的庄严古堡，收藏丰厚的私人博物馆、华贵的古董家具、环绕四野的美丽景色……从壮观的中世纪遗迹，到它们所处的风蚀山丘，爱尔兰的城堡注定会让你过目不忘。

爱尔兰酒吧

酒吧文化是爱尔兰最为重要的文化核心之一，对于爱尔兰人来说，酒吧就是另一个温暖的家，是和朋友交流、听音乐、正常社交的地方。有句话是这么说的：只有走进爱尔兰的酒吧，才算真正走进他们的生活。

爱尔兰踢踏舞

踢踏舞是爱尔兰的特色，更是爱尔兰的国粹。它结合了艺术的表演、优雅的舞蹈动作与舞者惊人的体能。

莫赫悬崖

有人说过这样的话：只有到过莫赫悬崖，才算看过完整的爱尔兰。莫赫悬崖是欧洲最高的悬崖，悬崖面向浩瀚无际的大西洋，以奇险闻名。耸立在莫赫悬崖靠近最高点的岬角之上的奥布瑞恩塔，一身岁月风霜，多个世纪以来，这座圆柱形古堡像一个颓然而立的骑士守护着莫赫悬崖。

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