周末休息有什么美食，你们最近有吃什么美食吗？
早餐
烤奶酪鸡蛋吐司
鸡蛋被藏在奶酪片下面，不仔细看，还不知道有鸡蛋。搭配橘子和牛奶也不错。
香草鸡蛋摊饼
面粉中加入了牛奶、鸡蛋、香草和泡打粉，搅拌成糊状，用平底锅煎熟。
煎鸡蛋奶酪吐司
这次把记得那煎好后放在烤好的奶酪吐司上面，撒上盐、欧芹碎和黑胡椒，搭配橙子。
午餐
烤鸡肉蔬菜馅饼
用的是酥皮做的馅饼，馅是用鸡脯肉加了调味和蔬菜，烤出来的馅饼。搭配炸土豆块和水煮花椰菜。
烤扇贝肉
这道菜是将扇贝上刷一些调味，然后烤熟即可。
小炒双色萝卜
午餐时，炒菜比较快，黄萝卜是腌渍过的，胡萝卜只要切成片即可。
彩色奶酪饺子
饺子里的馅是用奶酪做成的，煮起来非常方便。煮好的饺子再加一些肉和菜，营养更全面。
白菜辣椒炒牛肉丝
牛肉丝需要腌制过，先过油，再和蔬菜一起炒。
红烧肉
虽然是用高压锅做出来的红烧肉，味道并不差。
炒咖喱肉丝
腌肉的时候，加入咖喱粉、红椒粉，因此炒出来的肉丝，咖喱香味和辣味皆有。
晚餐
水煮金丝南瓜，不加任何调料煮，吃的时候可以根据自己的口味加一点糖或果酱。
晚餐吃高膳食纤维的蔬菜不错，可以水煮，也可以做成沙拉。
大家认为这样的早餐、午餐和晚餐怎么样？能否算得上是“美食”？欢迎评论、转发并点赞鼓励！
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你家晚餐都吃什么？
人多就多做点，人少就少做点，都是我自己做的，我不是大厨，做出来的能吃就行，做菜是我的一个爱好。毕竟我是一个不折不扣的吃货，吃再多还是90斤，哈哈！会吃的前提是要先做，这样才能对得起自己的胃。
有哪些简单食谱推荐？
饮食营养建议
1 平衡膳食，食物种类、来源及色彩丰富多样。
主食粗细搭配副食荤素搭配；不偏食、不节食、不减重。
2 食物烹饪方法以蒸煮为主，少油炸油煎，各类食物要加热熟透。
3 适量多饮水，包括汤、淡绿茶在内，每日总量不少于1500毫升。
4 建议适当补充多种维生素矿物质，深海鱼油，蛋白肽等食品，支持免疫系统。
食谱推荐：胡萝卜炖牛肉、虾仁炒西兰花、彩椒拌油麦菜
虾仁炒西兰花
胡萝卜炖牛肉
02
提高免疫力的营养素
蛋白质
富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类、豆制品，在平时的基础上加量。
食谱推荐：清蒸鱼、香干炒蒜苔、冬瓜烩丸子
香干炒蒜苔
维生素E
富含维生素E的食物有植物油、坚果、豆类、小麦胚芽。
食谱推荐：花生核桃豆浆、小麦胚芽面包/馒头
花生核桃豆浆
膳食纤维
膳食纤维有利于保持肠道健康，肠道是人体最大的免疫器官！粗粮、薯类、蔬菜水果、豆类、菌菇类均是膳食纤维的良好来源。
食谱推荐：豆腐菌菇汤
豆腐菌菇汤
03
三餐食谱建议
早餐
早餐最重要，是食物消化吸收率最高的一餐，更应该保证早餐的食物来源、种类和色彩丰富。
选择粗细粮混搭的主食；鱼肉蛋奶豆，选择作为高蛋白食物；选择大量蔬菜，最好一半绿色叶类菜
食谱推荐
主食：燕麦小米南瓜粥+红枣豆沙包
燕麦、小米、红豆沙含有丰富的膳食纤维，有利于保持肠道健康。燕麦、小米可以用黑米、藜麦、糙米等粗粮替代。
南瓜可以作为主食，是一款热量很低的食物。南瓜除了丰富的类胡萝卜素，还含有大量的提升免疫力的多醣体。可以用红薯、紫薯、山药替换南瓜。
燕麦小米南瓜粥
午餐
午餐食物的种类和数量需要跟早餐一样丰富，含有谷薯类、蔬菜类、蛋白质三大类食物。
食谱推荐
主食：紫米米饭或金银卷
主食搭配粗粮有利于保证膳食纤维的摄入量，保证肠道健康。
金银卷
晚餐
晚餐以适量、易消化为主要原则，肥胖者可以适当控制主食的摄入量。
流感期间，活动量减少，建议晚餐7点前结束，对于超重肥胖者，虽然不建议减重，但不提倡体重增加，每日监测体重，做到吃动平衡，稳定体重。
主食：蒸薯类+米饭/发糕
春天了，疫情当前，每天营养加餐，只有品质够好的小米，才能增加免疫力，才能熬出富含营养物的米脂油，并晾凉得到米皮。
陕北气候昼夜温差大、光热条件好，这也使秋收秦川黄小米积累比普通小米多了一倍的养分！
小米是五谷中比较养人的，新鲜小米不需精制，营养多多。陕北佳县小米以这样的高品质，被称为最著名的贡米之一。
夏天一碗粥，对于一个习惯小米滋养的人而言，疲乏的身体就像久旱逢甘霖一般，瞬间元神归位。
艾谷的秦川黄小米就产自陕北佳县黄土地上，地理条件得天独厚，丘陵地貌，海拔1200米种植，自制有机肥，农业专家团队，使得成熟后的谷穗沉甸甸的，颗粒饱满圆润，是众多饮食中，养人的五谷之首。
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