不发胖吃什么美食（减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物）

不发胖吃什么美食，减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物？

谢邀，减肥主要靠调节饮食结构，摄入热量比消耗热量低10%-20%，建议使用低碳高蛋白饮食。

如果肝肾功能很健康，能吃得下肥肉或比较油腻的菜，可以试试为期一个月的生酮饮食。生酮饮食是以脂肪取代葡萄糖作为能量来源的饮食方法，凡是患有脂肪酸转运和氧化障碍的疾病均是禁忌症，还有其它禁忌症，就不一一列举了，有兴趣的可以在头条里搜索生酮饮食。

一般建议使用低碳高蛋白饮食，适当提高蛋白质类食物摄入量，包括肉蛋奶、豆类、豆制品等蛋白质来源的食物热量占总摄入热量的50%左右，碳水热量占大约35%左右，剩下的大部分热量是脂肪热量。

适合减肥的食物，要看用什么饮食方法，如果用生酮饮食，我告诉你不吃主食，多吃五花肉、肥牛、肥羊减肥，你信吗，你敢吃吗？我告诉你吃水煮鱼、水煮肉片、适当吃一点各种油炸食品，恐怕也没人信吧。

如果是低碳高蛋白饮食，多吃粗粮，多吃根茎类蔬菜。粗粮和普通米、面的热量相差并不大，主要差别在口感和膳食纤维含量上，膳食纤维含量高的主食和蔬菜，易形成饱腹感。

如果是八小时断食法、轻断食等饮食方法，不太适合吃的太油腻，但是也要保证足够的蛋白质，并且适当控制碳水。

计算摄入和消耗热量，可以用薄荷健康APP。消化食物也需要热量，这部分热量就是食物热效应消耗掉的热量，食物热效应可以按照摄入热量的10%来估算。

下图是适合减脂期间食用的蔬菜。

以上蔬菜中，大多数都是根茎类蔬菜。

水果中最适合减肥期间吃的是苹果、番石榴和西红柿。

减肥期间多吃富含维生素C和B，尤其要多吃富含维生素C的果蔬。维生素C能促进体内分泌肉碱，能促进减肥。

减肥期间多喝绿茶，或者每天和1-2杯黑咖啡，不能喝速溶咖啡，最好自己煮，不方便的话可以喝挂耳咖啡。茶叶中的儿茶素和咖啡因，咖啡里的咖啡因都能促进脂肪分解，有减肥作用。

吃东西的时候还要注意进餐顺序，细嚼慢咽。早餐可以吃饱，午餐八分饱，晚餐六七成饱或半饱，睡前3小时不要进食。

为什么还是一直不长肉？

有一种宝宝不挑食，还吃得多，就是干吃不长肉，可急坏了很多，妈妈一般情况下，宝宝吃的多，摄入的营养也多，孩子应该可以长胖的，那么妈妈们应该做些什么来让宝宝吃饭长肉呢？

宝宝吃饭不长肉怎么办？

1.宝宝吃饭不长肉，可能是消化功能太差，吃得多拉的也多，食物的营养未被充分利用吸收，这个时候妈妈就要改变饮食策略，主要增加摄入蛋白质，脂肪的含量，养成孩子不挑食的状态，荤素搭配一定要合理。

2.蛔虫作怪，小儿常见的寄生虫有蛔虫，饶虫，钩虫，绦虫，姜片虫等，这些寄生虫入侵到肠道内，会吸收人体的营养成分，使人消瘦，贫血，腹痛应及时带宝宝去医院检查。

3，活动量太大，爱运动的宝宝长得瘦，在人的一生当中，体重增长最快的是生长后头一年内从出生到一周岁时体重增加两倍，原因是宝宝的活动量小，随着宝宝能走路，并且也能奔跑的时候，她的好响量在不断增加，如果吃饭的量刚好够孩子一天活动中所需的耗氧量，那么就达到了平衡。

4.睡眠不足，长肉慢，小儿睡眠分泌的生长素最多，宝宝长时间得不到充足的睡眠时间，或者虽然睡觉，但是睡得不踏实，没有进入深度睡眠的状态，体内所合成的生长素就会相应减少，这时候宝宝自然就不会长胖了。

由于宝宝长高，长胖不是一个现象级的过程，不可能是突然的某一瞬间，所以妈妈们一定要有耐心，充分保证孩子的睡眠时间及营养摄入的均衡，常带宝宝进行一些户外的锻炼，亲近大自然，这样孩子自然而然的就长身体了。

晚上吃啥不容易长胖？

现在人的生活节奏十分紧凑，很多人多需要熬夜加班到很晚，也有很多人因为压力太大而导致入睡困难，不得不玩手机打发时间。所以，有的人明明在晚饭的时候就已经吃饱了，但是半夜睡觉前又会觉得比较饿了，在这个时候想吃东西却又担心发胖。那晚上饿了吃什么会饱腹而且还不会发胖呢？

苹果

虽然我们经常都会说要多吃一点水果能够帮助消化，但是在感到饥饿的时候去吃一个苹果，就能够给人提供身体所需要的能量。晚上睡前如果感到饿的话，就可以去吃一个苹果，不仅会赶走饥饿感，而且还容易消化，还有清理肠道脂肪的效果。

地瓜

地瓜的热量并不是最低的，但是也不是很高，所以晚上的时候如果感到饿了就可以吃一个地瓜，而且地瓜可以提前准备好，放几天也不容易坏掉，在吃的时候热一下就可以了。地瓜的饱腹感非常好，一般只要吃一点就不感觉饿了。

蔬菜

蔬菜当中含有非常丰富的营养膳食纤维，而且摄入后消化的也非常快，晚上饿了吃一些蔬菜并不会让自己发胖，是睡前进食的最佳选择。但是要提醒大家一下，如果是想吃蔬菜类的话，最好是把蔬菜做熟，避免凉的蔬菜刺激肠道。

酸奶

很多人就算是吃饱了晚饭之后还是想要吃东西，零食是必不可少的，但往往吃的时候都比较纠结，又想吃又害怕会发胖。在这个时候，如果你实在控制不住自己，可以选择喝一些酸奶，但一定要注意选择低脂酸奶，这样就可以防止发胖。

南瓜

南瓜是一种热量含量非常低的食物，在晚上感到饥饿的时候是食用的最佳选择。但是吃南瓜后很容易产生胀气，如果消化不好的话，就不要选择这种食物了。

低脂牛奶

除了上面介绍的这些食物之外，低脂牛奶也是一个非常好的选择。现在大多数熬夜的人并不是不想睡，而是因为压力太大而迟迟无法进入睡眠。在睡前喝上一包低脂牛奶，不仅能够缓解因为熬夜而产生的饥饿感，而且还能够帮助入睡，有一定安神的效果。

其实睡前可以吃的东西有非常多，但是经常吃夜宵会在无形当中给身体增加负担，所以偶尔吃一次夜宵还是可以的，最好还是不要经常吃，不然虽然缓解了饥饿感，但是肠胃在晚上一直都得不到休息反而会危害健康。

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