80元吃什么美食（有哪些简单食谱推荐）

80元吃什么美食，有哪些简单食谱推荐？

饮食营养建议

1 平衡膳食，食物种类、来源及色彩丰富多样。

主食粗细搭配副食荤素搭配；不偏食、不节食、不减重。

2 食物烹饪方法以蒸煮为主，少油炸油煎，各类食物要加热熟透。

3 适量多饮水，包括汤、淡绿茶在内，每日总量不少于1500毫升。

4 建议适当补充多种维生素矿物质，深海鱼油，蛋白肽等食品，支持免疫系统。

食谱推荐：胡萝卜炖牛肉、虾仁炒西兰花、彩椒拌油麦菜

虾仁炒西兰花

胡萝卜炖牛肉

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提高免疫力的营养素

蛋白质

富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类、豆制品，在平时的基础上加量。

食谱推荐：清蒸鱼、香干炒蒜苔、冬瓜烩丸子

香干炒蒜苔

维生素E

富含维生素E的食物有植物油、坚果、豆类、小麦胚芽。

食谱推荐：花生核桃豆浆、小麦胚芽面包/馒头

花生核桃豆浆

膳食纤维

膳食纤维有利于保持肠道健康，肠道是人体最大的免疫器官！粗粮、薯类、蔬菜水果、豆类、菌菇类均是膳食纤维的良好来源。

食谱推荐：豆腐菌菇汤

豆腐菌菇汤

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三餐食谱建议

早餐

早餐最重要，是食物消化吸收率最高的一餐，更应该保证早餐的食物来源、种类和色彩丰富。

选择粗细粮混搭的主食；鱼肉蛋奶豆，选择作为高蛋白食物；选择大量蔬菜，最好一半绿色叶类菜

食谱推荐

主食：燕麦小米南瓜粥+红枣豆沙包

燕麦、小米、红豆沙含有丰富的膳食纤维，有利于保持肠道健康。燕麦、小米可以用黑米、藜麦、糙米等粗粮替代。

南瓜可以作为主食，是一款热量很低的食物。南瓜除了丰富的类胡萝卜素，还含有大量的提升免疫力的多醣体。可以用红薯、紫薯、山药替换南瓜。

燕麦小米南瓜粥

午餐

午餐食物的种类和数量需要跟早餐一样丰富，含有谷薯类、蔬菜类、蛋白质三大类食物。

食谱推荐

主食：紫米米饭或金银卷

主食搭配粗粮有利于保证膳食纤维的摄入量，保证肠道健康。

金银卷

晚餐

晚餐以适量、易消化为主要原则，肥胖者可以适当控制主食的摄入量。

流感期间，活动量减少，建议晚餐7点前结束，对于超重肥胖者，虽然不建议减重，但不提倡体重增加，每日监测体重，做到吃动平衡，稳定体重。

主食：蒸薯类+米饭/发糕

春天了，疫情当前，每天营养加餐，只有品质够好的小米，才能增加免疫力，才能熬出富含营养物的米脂油，并晾凉得到米皮。

陕北气候昼夜温差大、光热条件好，这也使秋收秦川黄小米积累比普通小米多了一倍的养分！

小米是五谷中比较养人的，新鲜小米不需精制，营养多多。陕北佳县小米以这样的高品质，被称为最著名的贡米之一。

夏天一碗粥，对于一个习惯小米滋养的人而言，疲乏的身体就像久旱逢甘霖一般，瞬间元神归位。

艾谷的秦川黄小米就产自陕北佳县黄土地上，地理条件得天独厚，丘陵地貌，海拔1200米种植，自制有机肥，农业专家团队，使得成熟后的谷穗沉甸甸的，颗粒饱满圆润，是众多饮食中，养人的五谷之首。

你一般午餐花费多少钱？

我也在重庆，午餐一般花费多少钱，依情况而定。

这段时间不是疫情么，在外面吃饭不安全，多自己带饭。带的饭一般是头天晚上弄好后提前装起，第二天带到公司。

带饭有个头疼的问题就是公司人太多，尽管已经配备了三个微波炉，但还是经常出现排队热饭的情况。

公司又有个奇葩规定，不到12点不能吃饭。所以，一边想早点吃饭，中午休息时间多点可以睡下，下午精神些。一边要忍受等待。纠结！

就因为这原因，我不喜欢带饭。

不带饭的时候一般两种解决方式：

一是点外卖；在重庆点的最多的是大米先生，乡村基，还有陶然居。

尤其是大米先生，满减很优惠。有时甚至减一半，比如满65减30；所以，办公室3,5人凑在一起，各样才都点些，吃得也丰富，价格也实惠。每个人投下来10块钱左右。

但大米味道一般，不过对于我而言，更看重它的干净和清淡多一些。

点这几家是多年吃外卖下来的经验。这里想叨叨几句，如果真的要吃外卖，还是点品质商家的。真的。曾经去看过石桥铺外卖作坊一条街，真的想吐，现在回想起感觉依然强烈。

二是出去吃；

出去吃也有两种；一是各类小吃；比如小面加蛋，米粉，豆花饭，套饭等等。。这类价格一般在8-18块左右。

二是酒楼吃饭；

现在的商家脑子很活，做酒楼的一般晚上和周末节假日办席比较多，但工作日的中午就空起了。所以他们就利用起来，专门针对附近的写字楼上班族，每桌搭配好套餐，几个菜，有荤有素还有汤，多少钱，每天10点多发在群里，直接在群里预定，到点就下去吃就是了。

这样投下来会贵些，但是胜在吃饭环境好，感觉也干净，还可以交流感情。这类一般投下来在20-40不等（依你选择的套餐而定）。

午餐花费多少还跟办公室氛围有关；

就像我们办公室女娃儿居多。很多人午餐后或是下午习惯来杯果汁或者奶茶，或是咖啡。哪怕是一开始不喜欢喝的人，喝几次就上瘾了。一是这些东西确实好喝，二是忙碌到三点多，确实很疲劳，需要一杯饮料来调节下，不管是心情还是状态。

即使那些在减肥的妹子，也会中午去楼下超市买点水果，三点多累了的时候拿出来吃，也跟大家分享，这样既保持了每天水果摄入，又情感联络了。

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不知道卖什么好？

摆摊的话，猛一想比较乱，但是仔细想想，可做的还真比较多。

比如章鱼小丸子，这个比较容易，买一个做章鱼小丸子的，就可以了。剩下的就是进料，找地方。

还有就是麻辣烫麻辣串，这个工程量可能大点，需要准备的也比较多，前期准备工作也比较多，比较耗费时间，如果空闲时间多的话可以选着这个项目，毕竟付出多回报肯定也是多的，喜欢吃这个的人也比较多。真是越想越多了，肉夹馍、煎饼果子、里脊饼、糖葫芦、手抓饼、爆米花、烤肉串这些都是比较简单点的，如果真心想做的话，应该是可以实现的。如果有时间的话，这些项目都是非常好的，能够在工作之余增加收入，改善自己的生活，加油！