自己做什么美食好呢（如何才能让自己变得更优秀）

自己做什么美食好呢，如何才能让自己变得更优秀？

关注我，让你更优秀！

——这不是广告，这是正紧话

如何让自己自己变得更优秀？

一，去接近正能量的人。要知道榜样的力量是无穷的，正能量的人就是你的榜样。他积极乐观的生活态度，会感染你，并使你潜移默化之中养成积极，乐观，开朗，拼搏的生活态度。

第二，跟着内心的感觉，去培养自己的兴趣爱好，并把兴趣爱好变成自己的特长和专业。

沉浸在自己喜欢做的事情的男人最有魅力。

第三，读看积极的书籍。现在是一个急功近利浮躁的时代，所以你要沉下心来好读书，好好学习。

书籍是人类进步的阶梯。

第三，如果有勇气有胆量，去找一个自己爱的女人或男人。永恒的女性引领着男人向前发展。

值得庆幸的是:你有一个想要变得更优秀的心，但是这只是开始，通往优秀的道路充满了艰辛和曲折。

加油！朋友！希望我个人的一点拙见，能够帮助到你！

创业现在做什么前景好？

现在创业干啥行业，都难干因为多了，市场竞争大了，也好干，因为我们有理由，去做好，去了解，去落实。保持良好的产业分析能力。认真做，做出质量，做出品牌，才是最好的方式。

创业必须用心做，做好，关键是产品和客户关系，如何让客户群体增加，这也是我们自己需要把握的方向，品质第一，选择一个方向，努力去做，做好，做踏实，才是最好的选择，因为我们必须。

有核心，才是最好的选择，创业有很多问题需要我们积极的面对，资金问题，产品问题，等等，我们就需要选择一个行业认真去做，比如食品类，我们首先要定位食品饮食群体那个群体多，如何去做，才能做好，食品必须保障卫生，达到规范标准，我们就是要努力创造出一个优秀的品牌，如何去把握，如何去处理，食品销售问题，才是最好的选择。

因为有产品，保障质量，才是最好的方式，才能有具体的方法，去感触时间，理解时间，才是最好的方式，把客户群体，定位好，我们就是要做出高质量的产品，去用心做，感触生活，才是最好的方式，用心体会，客户群体需要吃啥方面，我们就得根据客户群体要求，把我们的产品质量提上去，才是最好的选择，积极与客户群体对接。

增加客户群体循环，可以给予老用户优惠。给予推广，把我们的产品做好，质量最好的，才是最好的，有了自己的产品质量，才是最好的方式，把产品质量搞起来，才是最好的方式，把质量弄好，才是最好的选择，产品提上去，拉动客户关系。把握市场发展方向，才是最好的方式，增加群体需要。干事创业要有恒心，只有干好，才是最好的方式，不怕困难，勇往直前，才是最美好的。

自己在家健身想练腹肌？

大家好，我是猫老师健身！

说起核心和腹肌训练，大家第一反应就是仰卧起坐，但是仰卧起坐并不是一个很好的核心和腹肌训练动作。

因为经常做仰卧起坐，会使髂腰肌长期处于缩短的状态，就会把臀大肌拉长，从而导致臀肌无力，就会让腰部和膝盖代偿，发生损伤疼痛，这就是为什么多做仰卧起坐时，腰会疼痛的原因。

那么还有什么动作可以训练核心和腹部肌肉的呢？而且又可以在家训练的呢？

一、核心肌群由什么肌肉构成？

骨盆底肌肉：用于支撑膀胱，子宫和肠道等器官的功能。腹横肌和腹直肌：通常被称为“六块腹肌”，它们对于功能运动（铰链，弯曲，扭曲）和稳定性至关重要。腹内斜肌和腹外斜肌：支持呼吸和躯干旋转。竖脊肌：增强背部，为旋转提供稳定的基础。

核心不是一块肌肉，而是肌肉群，它覆盖整个躯干，连接臀部、脊柱、脖子和肩膀的许多肌肉之间的关系，“腹直肌或“六块腹肌”只是其中的一部分。”

二、为什么强大的核心如此重要？

显然，增强核心力量对于日常健康和身体活动至关重要。

克里卡说：“世界上一些最坚强的人没有六块腹肌，但他们可以举起很多东西或表现出极大的运动成就。”

美国罗格斯健康与人类绩效研究中心的训练与调节主管米歇尔·阿伦特 （Michelle Arent）说，坚强的核心是避免受伤的主要因素，尤其是在臀部和膝盖。

核心不仅仅在于腹部前侧的肌肉，实际上，核心本身就是一个3维的“盒子”形状，其中包括：

你的腹部你的臀部你的下背部肌肉

因此，当我们谈论建立强大的核心时，实际上是在谈论建立强大的“树干”。

三、最佳核心和腹部运动：

动作1：高位平板支撑：

动作2：低位（手肘）平板支撑：

动作3：摇摆平板支撑：

动作4：杰克平板支撑：

动作5：俄罗斯转体：

动作6：军队平板支撑：

动作7：侧平板支撑：

动作8：侧平板旋转：

动作9：折刀：

动作10：死虫式：

动作11：反向卷腹：

动作12：仰卧触碰脚跟：

动作13：空中自行车：

动作14：紧缩：

动作15：V字静止：

动作17：V字两头起：

动作18：仰卧圈腿：

动作19：两头起卷腹：

动作20：直腿坐立：

动作21：仰卧上下打腿：

动作22：剪头脚：

动作23：阐门：

动作24：仰卧抬腿：

动作25：鸟狗式：

动作26：熊爬：

四、新手怎么训练？

如果是第一次专注于腹部和核心运动，则应逐渐增加运动强度。基本上，如果在做标准平板支撑时10秒钟内失败，则不应尝试其它平板支撑变式。如果一个动作感觉难或吃力，那么你的身体很可能会在其他地方过度补偿，从而失去核心训练的意义。可以先尝试掌握以下基本动作，然后再进行更复杂的练习：死虫。高位平板支撑至2分钟。手肘（低位）平板支撑至1分钟。

五、什么运动最燃烧腹部脂肪？

必须明确一个道理：没有人可以局部减脂， 首先必须要进行全身减脂，定期进行运动，包括进行以上的运动，将使身体保持强健，形成瘦肌肉并燃烧卡路里，这些都是减少脂肪的重要基础。

降低体内脂肪至可见腹部肌肉的程度：女性的介于14％至24％之间。

但是大多数女性不应该将身体脂肪含量降至18％以下。

结束语：

仰卧起坐不是一个很好的核心训练动作。26个核心和腹肌训练动作可以很好的代替仰卧起坐。新手核心训练必须渐进式的进行，从简单的动作开始，时间从少到多进行训练。

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